首页 > 女性 > 女性保健 > 白领保健 > 保养 > 正文

白领女性的营养保健必备常识

核心提示:作为一位时尚的OL,也许你已给自己的职业生涯定下了无数的计划,也许你正在实施着人生既定的结婚、生子、买车、购房计划,那么你更应该做的是为你实现这一切的基石——健康,签约十年营养计划。

  20岁—30岁 首要大事:补血(补血产品)

  营养计划One——补铁(补铁产品,补铁资讯)补血

  这个时期的女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象,红细胞和血红蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)降低占50%,血小板减少占21%,所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体,尤其是女人健康必需的微量元素(微量元素产品,微量元素资讯),是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低,以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。

  女性如患缺铁性贫血,不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退,而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯,甚至皮肤(皮肤产品,皮肤资讯)过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

  食物供给:动物的肝、肾、血,瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇,黄豆制品、红枣、黑木耳等,不仅含铁量高,吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素(维生素产品,维生素资讯)C的水果和蔬菜,以促进铁吸收的作用。

  营养计划Two——补充蛋白质(蛋白质产品,蛋白质资讯)

  除了补血以外,适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期,加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭,饮食也极不规律,所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”,身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,蛋白质长期得不到充分供给,还会导致记忆力下降,精神萎靡,反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低,感染性疾病分辨率增高等。

  食物供给:最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高,质量好,而且脂肪含量低,是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品,每日进食2两豆类食物是一种好习惯。

  营养计划Three——补充维生素

  这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”,被电脑、干燥、污染围攻的明眸,如果得不到足够的营养补充,再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上,应适当补充维生素,其中维生素A(维生素A产品,维生素A资讯)可以预防和治疗干眼症,改善眼睛(眼睛产品,眼睛资讯)发干发涩,维护皮肤的健康。维生素C(维生素C产品,维生素C资讯)可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E(维生素E产品,维生素E资讯)则能增强视力,起到明目的作用。

  食物供给:各种动物的肝脏、鱼肝油(鱼肝油产品)、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果,还有就是要多吃坚果类食物。

  白领们在她们的今后餐谱上会有着合理的搭配,这让她们也更有激情和热情投入到工作当作去。让她们在职场上更加的自信和出色。

(实习编辑:张留敏)

热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈