5个处方消除OL熬夜疲劳

　　一些人认为熬夜难免造成疲劳，经过休息就可恢复体力。但有一部分经常熬夜的人容易患上慢性疲劳综合征。国外调查显示，经常熬夜又长时间使用计算机的人容易发生这种问题。相信您也有疲劳的时候，以下是一些抵抗疲劳的处方，希望对您有所帮助。

　　慢性疲劳

　　熬夜除了直接破坏正常的生理节律，造成失眠外，还会为你的身体带来其他困扰：

　　处方：

　　合理膳食，定时“充电”。做文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳、视力下降。维生素Ａ对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素Ａ的食物。长时间工作疲劳时可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。这些小食品含有丰富的蛋白质、维生素Ｂ、维生素Ｅ、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。静坐放松。晚上抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调节全身脏器活动。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼和恢复。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者简单地活动筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息、减缓脑力衰退。

　　胃肠道功能紊乱

　　熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的表现为厌食、嗳气、恶心，有的表现为腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排便不正常等。在医学上称为肠激惹综合征。职业女性患肠激惹综合征的人数是男性的三倍。

　　处方：

　　少食易产气、多脂肪的食品，多吃富含纤维的蔬菜。饮食以少渣、易消化食物为主，避免刺激性食物和味道浓烈的调味品。以便秘为主要症状者宜进食多纤维蔬菜或麦麸。

　　定时活动身体和休息。休息时可顺时针按摩腹部。

　　心理障碍

　　熬夜的人们通常与电脑和文字打交道。西方心理学家调查发现，长时间单独与电脑相处，容易对思维和情感生活产生负面影响。这些因素容易造成他们逻辑思维和记忆的减退以及在人际交往上的缺陷。

　　处方：

　　经常沐浴阳光。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡不振、有抑郁倾向者效果尤为明显。

　　自己不能纾解烦闷，可以找一个可以信任的人，向他们倾诉自己的种种烦恼、失望、悔恨。这样做可使郁闷的心情得到宣泄，有助于平和不安的心境、重获心理上的平衡。

　　求助于心理医生。

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