六大经期不适食疗方 乳房胀痛多吃菠菜

　　经期问题4：嗜吃甜食

　　在经期的前一周很容易发胖，这是因为在这一周里更容易感到饥饿，并且食欲也是最好的时候，且对甜食有强烈的渴望。经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。

　　缺乏元素：钙

　　有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感，在经期前一周女性的雌激素分泌量会增加，这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程，因为钙质不足，还会导致女性情绪的不稳定，而情绪不稳的女性更容易暴饮暴食。

　　建议食用：海含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

　　经期问题5：喜怒无常

　　经期前女性的性格会变得有些急躁，容易生气、抑郁，甚至连自己都不知道为什么会这样。

　　缺乏元素：维生素B6

　　补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪，因为维生素b6可以提高神经传递素。另外，如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。

　　建议食用：香蕉、菜花、胡萝卜。

　　经期问题6：失眠或睡眠质量低

　　在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。

　　缺乏元素：色氨酸

　　据调查，大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，使你很快进入梦乡。

　　建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃。　　

（责任编辑：滕小兰）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。