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频繁落枕要警惕颈椎病 办公室米字操帮OL改善

2013-03-07 00:35:0839健康网周菌

核心提示:随着生活方式和工作方式的变迁,办公室女性已经成为颈椎病的高发人群,但是很多人在脖子微有不适时,并没有引起足够的重视,等到疼痛难忍,颈椎早就发生病变。

  受访专家:暨南大学附属第一医院骨科主任 林宏生

  办公室女性,由于工作方式的关系,长期久坐、面对电脑等原因,容易产生颈部疲劳,如果不注意调节和保养,就很可能造成颈椎损伤。如果开始出现肩颈酸痛、晨起僵硬、活动不自在等情况,就要当心了,一旦伴随有头晕手麻、走路飘忽等症状,则说明颈椎病已经比较严重,需要及时就医治疗,以免延误病情。

  频繁落枕要小心颈椎病变

  颈型颈椎病,又称韧带关节囊型颈椎病,就是我们俗称的“落枕”,通常是由于睡眠姿势不当或者枕头高度不合适造成,是颈椎病的最早期表现,往往热敷一下就能得到改善,所以通常没有引起我们的重视,以至于反复发作病情加重。

  办公室女性,如果常有落枕现象发生,或者感觉颈部不舒服,如常常感觉颈部酸痛,早上起床会觉得颈部僵硬,或者转动的时候有不自在感,都要当心这是颈椎病的早期信号。这时候,颈部肌肉已经劳损,引起肌筋膜炎部分椎间盘组织发生退变,小关节功能紊乱,从而会发生疼痛等不适,并且常在姿势不正及阴湿气候刺激后疼痛加剧。

  如果这个时候不加以重视和自我保健,椎间盘组织进一步退变,出现髓核膨出或突出,严重者发生脱出,刺激神经根或压迫脊髓,就会出现头晕、手发麻、手部力量减退等相对较重的症状,甚至发展成为非常严重的脊髓型颈椎病,这时会产生走路飘忽、踩棉花感、步态不稳、易跌跤等状况。

  久坐受寒最伤害OL颈椎

  办公室女性由于长时间待在座位上,尤其是从事编辑等职业需要长期面对电脑,或者从事财务工作需要伏案核算,很少起身活动,再加上坐姿不良,视线相对偏低或者身体一直前倾,最容易造成颈部疲劳。

  再则,办公室女性久处空调房中,如果不注意保暖,一旦冷风直吹脖颈、肩膀,冷刺激就很容易造成颈部软组织伤害,可以佩戴围巾等来防止颈部受寒,睡觉时也可以着衣领相对高一些的睡衣。

  还有,要注意改掉日常生活中的一些坏习惯,譬如躺着看书、看电视,这时必然会垫高枕头,长时间就会对颈椎周围韧带造成伤害,打牌、上网玩游戏等娱乐活动也应有所节制,并注意休息和活动颈部。

  另一方面,穿高跟鞋、吊带衫,背单肩背包等生活方式,也会为女性带来颈椎的困扰,但是相对来说,年轻人自我修复能力比较好,只要注意防病保健,也不会产生太大的问题,只是常着高跟鞋还是要当心伤害脊柱和关节,背包也是背双肩包更为可取。

  少坐多活动 米字操助改善

  预防颈椎病,最重要的就是不要坐太久,办公室女性千万不要“一坐下去就起不来”,最多一个半至两个小时,应该起来走动,不用太久,3-5分钟即可。

  还有要注意调节工作台和凳子之间的高度,尽量使眼睛面对电脑屏幕接近平视,这样也可以帮助办公室女性预防颈椎病。

  办公室最简单的自我保健方法是“米”字操。所谓米字操,即以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5-10个字。米字操的主要作用是可以放松颈部肌肉,缓解颈椎压力,对办公室久坐颈椎劳累的人群最是有用。

  年轻人还可以配合轻力度的按摩,也有助于缓解不适,但是按摩不适用于年龄偏大的患者,尤其是暴力按摩,严重的甚至可能损伤脊髓神经造成瘫痪等后果。

  枕头最重要 防病产品别滥用

  人有1/3的时间都是在床上渡过的,预防颈椎病,做好颈椎保健,最重要的就是选择合适的枕头。

  枕头如何选择才最适合自己?最好不要太高,但因人而异没有肯定的标准,只要在枕完后感觉舒服,不会有任何的不适,就是适合的高度。然后枕头不要太小,太小的枕头不能起到足够的承托作用。再则,最好选择中间略有凹进,两边稍高的枕头,这样可以帮助你在睡觉时,脊背保持在生理曲线上。

  市面上的颈椎保健枕,一般来说在颈椎保健方面还是有一定的作用,但是不要盲目相信厂商广告,尤其是一些明显比较夸张的广告。

  此外,还有一些颈椎理疗器等产品,可以帮助颈部血液循环,减轻疼痛,但是这些产品往往没有其宣传所谓的治疗作用,一旦患上颈椎病,还是应该到正规医院求助于医生,理疗仪器更应该在医生指导下购买和使用。

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