医生支招：女性如何远离心脏病威胁？

　　《红皮书》（Redbook）杂志刊登了心脏病医生们，给自己亲友的健康建议，有助女性远离心脏病威胁，帮你更健康、理智的活下去。

　　做一些简单的运动

　　很多女性都喜欢健身、运动，这本来没啥问题，但是，研究表明，过量运动反而会加速心脏衰老，反复过度的跑步，会让心脏肌肉过度拉伸，导致微小的撕裂损伤，这种情况常见于马拉松运动员。

　　过犹不及，这会让有氧运动带来的成果被扭转，形同终日懒散在家没有运动。

　　密苏里州堪萨斯城美国心脏协会的医学博士，预防心脏病专家詹姆斯-奥基夫（James O'Keefe）建议，“最好的运动方案是：每周跑步不要超过4天，跑步距离在4英里（约6.4千米）左右，至于剩下的3天，就散步吧。”

　　别早于凌晨5点起床

　　“我的一位非常成功的公司CEO朋友，总是很自豪自己每天4点半就起床开始工作，但是我告诉他，如果你不让自己睡到5点，会导致心脏病发作”，洛杉矶心脏病专家，医学博士丽莎-马策（Lisa Matzer）说。

　　按照大多数人的生物钟，应该是在每天早上5点后才会自然醒来，在此之前，体内的应激激素会激增，这是为什么大多数心脏病发作在凌晨3-4点之间的原因之一。

　　5点以后再起床，并不会影响你的职业生涯，但是却可能挽救你的生命。

　　40岁后不要使用避孕药

　　休斯顿卫理公会医院心血管中心的医学博士卡拉玛丽（Karla M.Kurrelmeyer），说：“如果我的哪位超过40岁的朋友，对我提及她的避孕药，我会毫不避违的告诉她，赶快停止服用吧！”

　　随着年纪渐长，你必须要当心雌激素可能对心脏造成损害。大多数妇女可能并不认为，选择避孕方式会同心脏疾病有关，但避孕药会导致血液凝块，这很可能导致心脏病发作或者让妇女中风。

　　好消息是，一旦你停止服用避孕药，你的荷尔蒙就能得到迅速的调节，在大约六个星期之后，你的心脏病发作或者中风风险就会消失。

　　拒绝饮用碳酸饮料

　　“很多人都以为，适量的苏打（碳酸钠）是健康饮食的一部分。事实上，科学告诉我们，每日饮用碳酸饮料会增加心脏病发作的可能。一罐普通的碳酸饮料，里面含有的苏打相当于14勺糖，并且不同于固体糖的是，苏打会立即被人体吸收，这就是为什么长期饮用汽水会导致高密度脂蛋白水平偏低，控制胆固醇才能防止心脏病袭击，所以，我会劝所有朋友和家人，戒掉碳酸饮料。”加利福尼亚里士满的心脏病专家，医学博士杰夫-里特尔曼（Jeff Ritterman）这样建议。

　　“惊喜”要三思而后行

　　“我认识的一个女性朋友，大家为她举行惊喜生日派对，当她走进黑暗中的房间，众人齐齐对她喊出祝福。结果，她被送进了重症监护室，因为心脏病突然发作。”宜兰-韦特施泰因博士（Ilan S.Wittstein），约翰-霍普金斯大学医学院的心脏病专家，说：“她的这个遭遇叫做‘心碎综合征’，常见于女性。”

　　惊喜成了惊吓，震惊、恐惧或者极度紧张，都可能暂时性的削弱心脏功能，这可能是因为荷尔蒙激增，如血管内的肾上腺素过载。

　　生活中，你无法阻止别人制造惊喜，防止所有令人震惊的事件发生，但是你可以告诉别人，你喜欢“喜”，但并不喜欢“惊”。

　　带上行李去旅行吧！

　　达拉斯心脏病专家，医学博士夏伊拉-海伊（Shyla High），说：“我的一个高管朋友，一直认为自己非常健康，直到她的医生发现，她出现了冠状动脉堵塞，需要在心脏里搭一个支架。她表示非常震惊，认为这不应该是发生在她这个年纪的事情。事实上，心脏疾病，绝对有可能发生在40多岁的女性身上，如果你没有时间养精蓄锐，应激激素，如皮质醇就可能让你的心脏处于危险之中。”

　　研究发现，每日工作超过11个小时，患心脏病的几率会增加67%。如果你不改变自己的生活方式：离开办公室，抛开工作，就无法获得健康。

　　本文翻译至《Redbook》，系39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

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