像詹妮弗-安妮斯顿一样锻炼 塑造健美性感大腿

詹妮弗-安妮斯顿

　　众所周知，詹妮弗-安妮斯顿拥有一双好莱坞最美的腿，而她针对大腿内外侧的锻炼，则是打造苗条健美双腿的关键。作为《OK》杂志“夏季倒计时”活动的一部分，健身教练Mariko Virchis会告诉我们，怎样进行大腿塑造锻炼，才能拥有像詹妮弗一样的美腿。

　　即便你经常进行健身运动，大腿肌肉也需要额外的阻力训练，燃烧卡路里和健美肌肉。在每一次的练习当中，这种运动都会给你一点小惊喜，让你可以迅速的找到最适合自己的方式。

　　Exercise 1：深蹲练习。

　　站直。双脚分开与髋关节同宽，在你的大腿略高于膝盖的地方，放置一个球或者卷起的毛巾，将双腿并拢，像坐椅子一样蹲下，在下蹲到最低点时，有节奏的起落三次，再回到站立状态。如此反复做15次。

　　Exercise 2：侧弓步伸展。

　　并拢双腿。向右侧伸出你的右脚，成右侧弓步，左脚保持伸直。压下右脚，在左脚前面伸展，用左脚支撑并保持平衡，由低到高有节奏的起落3次，再回到侧弓步姿势。每条腿完成15次。

　　Exercise 3：侧抬腿。

　　侧卧，双腿伸直。用前臂支撑住身体，保持身体固定为侧卧状态，抬起上面那条腿，保持平直，有节奏的上下运动3次；然后，不要太快放下你的腿，往面前弯曲膝盖呈90度角，再有节奏的上下运动3次，然后回到起始状态。仍然是每条腿完成15次。

　　完成以上3个练习，每天做3次，有助于拉紧大腿内外侧。

　　Tip: 做下蹲或弓步运动时，最重要的是需注意避免膝盖受伤，而保持背部挺直，可以提升运动效果，保证每次动作都能充分发挥其潜能，更快的塑造出迷人的大腿肌肉。