学会如何正确的呼吸 让女性看起来更年轻

　　什么才是正确的呼吸方式？你一定没有想过这个问题。因为呼吸是我们与生俱来的能力，从脱离母体的那一刻开始，我们就“学会”了这项本领，但事实上，你真的会“呼吸”吗？

　　据YouBeauty.com报道，多数人的呼吸都过于短促。因为呼吸是自然而然的动作，我们甚至从来不曾认为它会存在什么问题，事实上，这种短促的呼吸换气量非常小，不足以提供给身体的每个部分足够的氧气，尤其对于用脑一族来说，极易造成脑部缺氧。

　　不妨来做个小测试：向前看做两次呼吸，然后向下看同样做两次呼吸。

　　你看到什么东西在移动吗？应该没有。因为你的呼吸很短很浅，仅仅来自于胸部，就是通常所说的“胸式呼吸”，而这种呼吸方式的换气量非常小。

　　能够进入肺部的空气大约是每分钟6夸脱（1夸脱=0.946升），除非你能将“呼吸”使用到最充分的程度，不然真正进入肺部的空气绝不可能有这么多，所以，我们需要学会正确的“腹式呼吸”法——利用横膈膜的运动，扩大和缩小胸腔为主的深呼吸法。

　　3个步骤，重新学习如何做深呼吸：

　　Step 1：平躺在地板上。将一只手放在你的肚脐，另一只手放在你的胸口。

　　Step 2：慢慢深呼吸，花大约5秒钟来填满你的肺。当你这样做时，你的肚子应该会挺起，肚脐往远离脊椎的方向向上移动，而胸部会向两边扩大。

　　Step 3：当你感觉肺部完全被填满了，慢慢呼气，数到7，释放掉所有的空气。使你的肚脐贴向脊椎，迫使肺部被完全清空。

　　一次呼吸约为10-15秒，这样才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。

　　常见的错误深呼吸方法是吸气时挺胸提腹和用夹臀来取代收缩骨盆，这只是表面上改善了姿势，呼吸是否正确却难以看出来。坐着呼吸，呼气时间应该是吸气的两倍。

　　重复以上3个动作，每天早晚各一次，可以改善肺和血管的功能，将体内毒素带出体外，并有助于缓解压力。

　　有研究表明，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

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