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骨盆变形会致女性肥胖 端正坐行姿势迫在眉睫

核心提示:不良坐姿、卧姿都可能让你的骨盆受损,而骨盆受损对女性来说,不仅是颈椎受到影响,还可能引发肥胖、脏器移位等问题。

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  很多人都有这些坏习惯:不由自主地跷起二郎腿、靠在床头玩手机、侧卧手撑着头看书、枕着沙发扶手睡觉……日常各种不良的坐行姿势,都会导致骨盆外扩乃至变形,轻则引发肥胖,重则导致全身骨骼变形。

  作为支撑人体上半身与下半身的器官,骨盆的重要性不言而喻,为了保证骨盆紧缩不变形,平时就要养成正确的坐行姿势,时刻注意用力拉伸背部肌肉,使上身维持挺直。

  骨盆变形会带来哪些坏处:

  小腹微凸,毫无曲线

  脏器向下移位

  髋关节外扩

  大腿外八

  腿部变形,脚踝肥胖

  自测骨盆是否有变形的征兆:

  用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。

  仰面向上躺在床上,放松下肢,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

  仰面平躺于床上,看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间,是不是可置入如鸡蛋大小的物体。

  对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大。

  从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大)。

  如果你的答案是YES,那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况,YES的数量越多说明变形越严重。

  这时,最好去找健身教练,请他帮你量身定做训练方案,七成以上的轻微骨盆变形都能通过运动修复。

  轻微骨盆变形应该怎么做:

  究竟怎么做才能矫正骨盆呢?可以试试简单好学又有效的“平躺矫正法”。

  先把毛巾卷成枕头的形状,然后身体紧绷平躺,将卷好的毛巾垫在骨盆下方,这样可以在拉伸脊椎骨的同时收紧骨盆,并消除肚子上的赘肉。

  然后,双手举过头顶伸直,双脚拇趾相触,脚跟分开呈八字形即可,有助于收束肋骨。

  最后,双脚拇趾相触,脚跟分开呈八字形,可有效收紧髋关节,加快骨盆紧缩的过程。

  避免骨盆变形从改变坏习惯开始:

  你可不要小看平时的这些坏习惯哟,只有从平时的一点一滴做起,才能打造出你的完美骨盆。

  少穿高跟鞋

  高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起,让双腿更显修长。可是,由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度,会使身体倾斜,增加腿和骨盆的负担,骨盆也随之倾 斜,而长久下来,还会让骨盆移位,容易引起子宫位前倾,造成月经失调,增加不孕的机会。如果一定要穿高跟鞋的话,每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时, 鞋跟高度以3厘米最为恰当,不要超过5厘米。

  别跷二郎腿

  跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量避免久坐,每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

  不要跪坐在地板上

  坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好,这样很容易使骨盆变形。

  不要睡在过软或过硬的床垫上

  睡太软的床会使腰部下沉,睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫,这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

  别把纠偏重任交给塑身衣

  塑身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但决不要把纠偏重任全都交给它,因为经常穿紧绷绷的矫形内衣,会因为下半身捆绑过紧而引发妇科炎症。

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