做健康女“站”士 0L族这样久坐也不伤身

　　“一个人20年前的生活方式，决定其20年后的身体状况”，未来10年，全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病，其中久坐更被世界卫生组织（WHO）看做是十大致死致疾杀手之一。WHO指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。

　　70%的疾病可能与久坐有关

　　这样的生活，是不是和你很相似？

　　早上8点起床，开车上下班；然后坐在电脑前完成一天的工作，和同事沟通基本用邮件或MSN进行；午饭一般会叫外卖，晚餐则免不了陪客户推杯换盏，或和同事灯红酒绿地狂欢；即便按时回家，也通常在看了一半电视节目后昏昏入睡；临睡前的最后一个动作是，按下明天早晨的闹钟。

　　算下来，一天之内走动的时间可能还不超过半个小时。也因此，肥胖、高血压、高血脂等慢性病渐行渐近。据WHO预计，到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。

　　谁 都知道运动少了不好，但对于其真正的危害却并不清楚。美国密苏里大学的一项研究指出，当人们坐着时，一种负责燃烧脂肪的酶就停止了分泌。该项目的负责人、 哥伦比亚分校生物医学科学副教授马克· 汉密尔顿表示，“这一结论让我们大为吃惊，久坐竟然会使人们失去控制体重的机会！”同时，研究人员进一步发现，久坐使得心肌收缩无力，易患动脉硬化等疾 病。另外，久坐还会让胃肠蠕动减慢，增加胃肠负荷，导致胃及十二指肠溃疡等。德国医学专家则认为，久坐的人易患结肠癌。对于女性来说，还容易患痛经、内分 泌失调等妇科病症。

　　3种坏坐姿最伤身

　　“每次看到坐姿扭曲的人，我都很想上前提醒他们：你们知道自己的身体正承受着怎样的痛苦吗？”美国芝加哥脊柱治疗师理查德· 阿兰特忧虑地说，他总结出日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势：

　　工作时 弓背伸头最伤身

　　几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

　　正确姿势：

　　使用可调校座椅，适当调校以配合自己的身形：

　　◎站立时，座位最高点应刚好在膝盖下；

　　◎坐下时，座位的边缘和腿后部应留有一个拳头空间；

　　◎椅背应平稳地支撑腰部；

　　◎调整座椅的高度，办公桌高度和手肘成一直线。

　　在工作时，头部应该保持向下微倾（约10~20度）；

　　腰部保持直立，靠紧椅背，必要时可用软垫支撑腰部，减少肌肉疲劳；

　　若须使用计算机：

　　◎手肘屈曲应约成直角；

　　◎桌面应有足够空间供手腕及前臂承托；否则，座椅必须装有扶手；

　　◎桌下应有足够的空间容纳双腿，双腿能伸展或转换姿势；

　　◎使用键盘及鼠标时保持手腕平直；

　　◎眼睛与屏幕应该保持约35~60厘米的距离。

　　看电视时 瘫坐会影响呼吸和消化

　　下班回家，懒洋洋地窝在沙发里看美剧，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。

　　正确姿势：选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，一定要确保腰背直立、服帖。

　　思考时 托腮坐易诱发头痛

　　很多人习惯于托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。

　　正确姿势：想问题时起来走走吧，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。

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