减肚子要吃对食物 推荐两款瘦小腹食谱

　　想要平坦腹部，吃什么非常重要。容易导致腹胀的食物少吃，而有些能帮你消耗腹部脂肪、促进肠胃蠕动的食物才是你的“密友”。

　　多吃全麸谷类及含蛋白质的食物

　　用全麸谷类代替碳水化合物可不仅仅是有助于你的身体健康，还能够很好地帮助你消耗掉腹部令人厌烦的多余脂肪。根据宾夕法尼亚大学的一项调查表明，只吃全麸谷类的节食者腹部脂肪要比不吃的人少两倍。全麸谷类食物会减少你的身体里胰岛素的分泌，使其更容易剪掉腹部多余的脂肪。

　　另外一项吃出平坦小腹的方法是饮食中加入些蛋白质丰富的食物。在丹麦一项涉及60位男性和女性的试验中，那些从含蛋白质丰富的食物中获取一定卡路里的人群，在6个月的试验中，比那些每餐只固定吸收12%蛋白质的人群多减掉了两倍的脂肪。在每餐中都保证少量蛋白质，比如早餐吃鸡蛋，中午吃鸡肉三明治，零食吃低脂或脱脂的酸奶或牛奶，晚餐吃鱼肉以及蔬菜。

　　食疗专家支招：做一个平腹女人

　　吃一些低碳的点心 在匹兹堡大学医学研究中心的Leslie Bonci，R.D告诉大家：“很多小吃店提供的甜食含有甘油和糖精，这些可以让腹部产生饱腹感，因为你的身体不能充分消化它们。”

　　只看不吃的调味品 调味品含盐量高，会让你的身材臃肿和浮肿。1/4杯的番茄酱会带给你每天所必须的1/3钠含量；一汤勺的酱油将会达到近1/2钠含量。

　　多吃点含钾的食物 钾是天然的利尿剂，它可以抵消肚子由于多余盐分造成的肿胀感，西红柿、鲑鱼、杏仁、香蕉、樱桃中都含有丰富的钾元素。

　　多喝点水 多喝水有助于冲走身体里面膨胀感的元素，例如身体里面的盐分。

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