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女性过度防晒会缺钙 补充维生素D+钙罩得住

2014-06-14华人健康网洪毓琪

核心提示:过度防晒可能阻断人体吸收阳光所制造的维他命D,维他命D不足恐会影响钙质吸收。

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  夏日脚步接近,太阳也越来越毒辣,女性朋友为了防止紫外线侵扰,往往选择使用高系数的防晒乳。过度防晒可能阻断人体吸收阳光所制造的维生素D,维生素D不足恐会影响钙质吸收。女性防晒爱美之于,还需要注意补充维生素D,营加强钙吸收力,才能同时兼顾防晒与补钙,避免骨松危机找上门。

  维生素D助补钙 过度防晒应补充

  为什么维生素D扮演如此重要角色?这是因为维生素D能帮助人体吸收钙质,让食物中摄取的钙质更有效的被小肠吸收。此外,维生素D帮助骨头钙化,维持血液中钙质的平衡,更能促使肾小管将尿液中的钙质再吸收回身体利用。维生素D最常见的来源就是日晒,然而不少女性朋友怕晒,为防止骨质疏松放弃防晒的动作,似乎不太容易。

  其实,兼顾防晒与补钙并没有想像中那么困难,可以加强摄取日常饮食中富含维生素D的食物,例如,常见的蛋黄和瘦肉,另外像脱脂牛奶香菇沙丁鱼、小鱼乾、鸡蛋、牛奶等食物等。若真的过于忙碌,选择添加维生素D3的钙强化锭补充品,也是不错选择。

  补钙知识:你补对了吗?

  成人每日钙质摄取量需达1000毫克才足够,但是很多人平均每天钙摄取量,仅达到建议量的50~70%,摄取量明显不足。

  钙摄取量不够普遍与现代人工作忙碌、饮食不均、补钙观念不足有关。许多人对于补钙的观念,仍停留在只要喝大骨汤、吃小鱼干就足够。事实上,要透过特定食物补,至少要吃下50条300公克的鲭鱼,或是喝36碗的排骨汤,才能达到每日1000毫克的钙质所需。不但一般人无法达成,更重要的是,从食物摄取钙质,身体仅能吸收30%左右。

  补钙双宝!维生素D+钙质相辅相成

  要摄取足量每日所需钙质,除了调整饮食习惯外,也必须有正确的补钙观念。对于生活忙碌,或者三餐菜色选择性不足的轻熟女、上班族,不妨可以透过营养补充品来补充。尤其是添加维生素D3的钙强化营养补充品,丰富维生素D能让钙吸收力加倍,钙质摄取充足,才能帮助强化骨本。维生素D与钙是相辅相成的好伙伴,应同时摄取才是预防骨质疏松的正确选择。

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