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补锌可加速皮肤愈合 6种营养素有效去痘印

2014-07-14爱美网

核心提示:多吃加速皮肤愈合的食物,可以帮你从内调理,快速去痘印。

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  夏季人体内分泌旺盛,脸上也容易冒痘痘。满脸痘痘确实很难看,而痘痘消去后留下的痘印同样让人苦不堪言。如何去除痘痘长过之后留下的印记?

  【

  锌是人体必不可少的微量元素,它不仅能增强机体的免疫功能,而且还可参与皮肤的正常代谢,使上皮细胞正常分化,减轻毛囊皮脂腺导管口的角化,有利于皮脂腺分泌物排出,从而减少痘痘的发生、消除痘印。

  而缺锌会使纤维细胞功能下降,阻碍皮肤愈合,增加暗疮细胞再次感染和复发的机会。

  如何补锌?

  对多数人来说,通过饮食途径补锌即可,也最有效。如:经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物,另外,常吃一点核桃、 瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。

  同时,要尽量少吃或不吃过于精致的米、面,因为小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已大量损失,只剩下1/5了。

  【葡萄

  糖是人体主要的供能者,供给充足的能量是伤口愈合不可缺少的。在伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果,既增加糖分,又能摄取足量的维生素

  补充葡萄糖

  人体获取葡萄糖的方式有很多种,日常可以选择含复合碳水化合物的食物,例如谷类、薯类和杂豆类等补充葡萄糖。

  【蛋白质

  饮食中增加蛋白质能促进伤口愈合,减少感染机会。

  补充蛋白质

  肉类:肉类的蛋白质主要存在于瘦肉中,每天在三餐中安排7两多的瘦肉即可满足身体一天的蛋白质需求。

  蛋类:各种禽蛋在营养成分上基本相同,食用较普遍的是鸡蛋。鸡蛋是人体吸收利用率最高的食物,蛋清和蛋黄中的蛋白质均为优质蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,利用率可达到99.7%。

  乳类:乳类的蛋白质含量也非常丰富,牛乳中的蛋白质含量比人乳还高,含有8众必需氨基酸在内的25种氨基酸,以酪氨酸为主。

  【维生素A

  因为维生素A对肌肤有再生作用,能够促进伤口愈合,加快痘印的消除。

  补充维生素A

  富含维生素A的食物:

  水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

  蔬菜类:马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

  植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

  【维生素C

  维生素C能有效地修复被暗疮损伤的组织,对祛痘和去痘疤都有很好的效果。

  补充维生素C

  摄取维生素C的最好方法就是从食物中补充,如卷心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、枣子、草莓以及柠檬等。如果在三餐中能充分摄取维生素C,体内的维生素C将足以维持1天的所需量。

  【脂肪

  脂类的缺乏会导致伤口愈合减慢。鱼油中含有丰富的脂肪酸,具有抗炎作用,因此多吃鱼肉等食物不错,但是要注意过敏者少用。

  补充优质脂肪

  专家提醒,脂肪有好坏之分,不好的脂肪会导致肥胖或疾病,而优质脂肪则可以改善身体健康状况,美颜健体。那么好脂肪有哪些?主要存在于哪些食物中?

  对人体有益的3种好脂肪

  ●单不饱和脂肪

  最佳食物来源:鳄梨(牛油果)、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。

  ●欧米伽3脂肪酸

  最佳食物来源:鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼。

  ●欧米伽6脂肪酸

  最佳食物来源:葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。

  提醒:

  以下食物不利于伤口愈合,去痘印不利于伤口愈合食物比如獐肉、腐乳、葱、辣椒、韭菜等其他辛辣食品,因为它们容易引发感染、不利于伤口愈合。另外,尽量少吃黑色及色素颜色深的东西,如酱油、巧克力。

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