孕期体重增加不应超过16公斤

　　许多人认为女性怀孕时应该一人吃两人补，但是如果陷入这个迷思，拼命吃拼命补，恐怕在怀孕时增加太多体重，将宝宝「卸货」后，却发现体重怎麽也卸不掉。澳洲学者专文介绍，怀孕前体重正常的女性，孕期体重增加最好介于11.3~15.9公斤之间，而且营养摄取应重质不重量，避免体重增加过多，产后瘦不下来。

　　澳洲拉筹伯大学（La Trobe University）人类营养学资深讲师雷吉娜贝斯基（Regina Belski），在澳洲独立学术机构《对话》（The Conversation）的网站上撰文指出，身体质量指数BMI值不同的妇女，孕期应增加的体重也不同。孕期体重也是一门学问，增加过多除了造成肥胖，也要小心妊娠糖尿病找上门；若体重增加过少，也要注意是否营养素摄取不足等问题。

　　【孕期体重增加　BMI值为依据】

　　孕前体重过轻：孕前体重公斤数除以身高（公尺）的平方后，BMI值低于18.5的女性，孕期应增加的体重约在12.7~18.1公斤间。

　　孕前体重正常：孕前BMI值介于18.5~24.9之间的女性，孕期应增加体重为11.3~15.9公斤。

　　孕前体重过重：孕前BMI值在25~29.9之间的女性，孕期应增加体重为6.8~11.3公斤。

　　孕前体重肥胖：孕前BMI值在30以上的女性，孕期应增加体重为5~9公斤。

　　另外，怀有双胞胎或三胞胎的准妈妈，孕期应增加的体重应该再高一点。以体重介于正常值的人来说，约应增加16.8~24.5公斤。

　　【产后哺育母乳　有助瘦的快】

　　雷吉娜贝斯基指出，虽然这些体重数听起来很多，其实，孕期增加的重量是分布到宝宝与妈妈身体上其他部位，包括组织与液体等；肚子裡的宝宝仅佔增加体重的1/3，其他如血液佔了2公斤、乳房组织增加1.5公斤、胎盘0.5公斤，与羊水1公斤等，但是只要控制得宜，多数在产后都可以迅速减掉。

　　扣除上述部位后，产后所剩的多馀肥肉大约只剩2.5~3.5公斤；如果哺育母乳的话，这些重量很快就可以减掉，因为分泌乳汁与哺育母乳需要许多体力。

　　【孕期体重增加　过多过少要注意】

　　雷吉娜贝斯基提醒，如果孕期增加20~25公斤以上，多数都会变成脂肪储存，产后减肥也会困难许多。除了肥胖以外，还要小心妊娠糖尿病跟其他併发症。但是若怀孕时期体重都没增加，或是增加太少，也会有风险。孕妇必须注意各种营养素摄取，尤其是叶酸、碘与铁。

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