有效摄入维B2 吃出美肌来

　　当肌肤出现问题时，很多时候这是我们的身体健康状况出现了问题的一种表面现象。当么，毛孔变大、充满黑头时，这不仅是大气、紫外线、化妆品等的“功劳”，更与人们的饮食习惯息息相关。

　　想要有清爽的皮肤，首先应当注意以下几种食物的摄入：

　　1、含糖量多的食物；2、油腻的食物；3、酒精；4、辛辣、刺激性的食物；5、肉类；6、藻类；乳制品。

　　这些食物很容易刺激毛孔分泌皮脂，带来一系列的毛孔、皮肤问题。但是，这并不代表人们不应该或者不能吃这七类食物，因为一旦彻底否决某一种食物，很可能导致营养不均衡，甚至带来更糟糕的健康问题。在这样的现状下，维生素B2抑制皮脂分泌的功能或许值得您的关注。

　　想要维生素B2发挥作用摄入有技巧

　　维生素B2不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。广泛存在于酵母、肝、肾、蛋、奶、大豆、奶类及其制品、菠菜、胡萝卜香菇、紫菜、茄子、芹菜、橘子、柑、橙等中。

　　想要某一种营养素发挥作用并不是只有吃进去这么简单，因为如果吃的方法有问题，吃的效果也会大打折扣。不妨来看看巧妙摄入维生素B2的好办法！

　　一、少量多次地补充

　　维生素B2和其他所有的维生素一样，都不能在体内囤积，如果一次性过多摄入，也只会导致一部分未发挥作用就被排出体外，造成浪费。因此，应当在每一餐饮食中都注意安排含有维生素B2的食物，少量多次地补充，如果有使用保健品来补充的网友，也应当遵循这一原则，少量多次地摄入。

　　二、注意水的处理

　　维生素B2是一种水溶性维生素，非常容易溶入水中，因此在清洗富含维生素B2的蔬菜时，应当注意不要将蔬菜在清水中浸泡太久，烹饪过程中产生的水也尽可能不要倒掉，直接食用更好。

　　三、富含维生素B2的食物要注意防晒

　　维生素B2在紫外线的照射下很容易氧化而失去原本的功效，因此，含有维生素B2的食物应当注意避开阳光直射，在阴凉干燥的地方保存。

　　B族维生素种类繁多，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等八种，相互之间相互作用，少了任何一种都没有办法良好发挥作用，因此，在摄入维生素B2的时候不仅要注意维生素B2的摄入，更应当重视整个B族维生素的摄入才是正确的。

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