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孕期的科学膳食 早中晚期各不同

2014-08-18 00:33:5839健康网综合
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核心提示:孕期营养应丰富充足,注意平衡膳食,多摄入富含维生素的食物,忌不洁和污染食物,饮食忌过咸、过甜或油腻,刺激性食物也应当避免。

  生活越来越好,孕期营养过剩及运动量过少的情况越来越严重,导致孕期体重增加过快,巨大儿发生率也相应增加。

  那么,孕期怎样饮食才科学呢?孕期营养应丰富充足,注意平衡膳食,多摄入富含维生素的食物,忌不洁和污染食物,饮食忌过咸、过甜或油腻,刺激性食物也应当避免。另外,怀孕各时段,营养需求不同。

  孕早期(1-3月)

  孕期特征:早期胎儿发育相对较小,孕妇妊娠反应较重。

  膳食要求:1.按其所需,促进食欲。2.食物易消化吸收。3.能量充分。4.防胎儿神经管畸形,在计划生育时就开始补充叶酸

  具体食物供给:想吃什么吃什么,每日补叶酸400-600微克。

  孕中期(4-6月)

  孕期特征:胎儿生长发育快,血容量和红细胞数量增加。

  膳食要求:1.能量供给增加。2.铁元素增加。

  具体食物供给:每日谷类250-300克,大豆制品50-100克,鱼、肉150克,蛋1个,牛奶酸奶250克,蔬菜500克或深色蔬菜300克,水果150-200克。

  孕晚期(7-9月)

  孕期特征:1.胎儿各器官生长发育快;2.胎儿脑细胞分裂增加;3.胎儿骨骼开始钙化。

  膳食要求:1.增加能量供给;2.增加多不饱和脂肪酸;3.增加维生素;4.增加矿物质

  具体食物供给:每日谷类300-400克,大豆制品50-100克,鱼、肉250克,蛋1个,牛奶或酸奶250克,蔬菜500克或深色蔬菜300克,水果150-200克。

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