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上班族必知 给肩颈减减压吧

2014-08-25太平洋时尚网

核心提示:维持同一个姿势,酸痛这个冒失鬼绝对找上门,彻底僵化你的肩膀肌肉,让人彷彿背着厚重的盔甲般,非常难受。

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  在忙碌,充满压力的状况下,很多人都会自然呈现所谓的作战模式,也就是头跟下巴往前倾,肩膀拱起来。没错,你可能现在就处于这个姿势。请放轻松!挺起胸来,好好调整一下你的姿势。因为长期处于作战模式,对肩膀会造成很大的压力,这也就是为什么多数上班族会有肩颈酸痛的问题!要如何纾解肩颈酸痛呢?听听中医师怎么说。

  忙碌是现代人生活状态共通的形容词,翻开行事历、滑开手机进入行程规划表,待办事项永远密密麻麻一长串,需要奋力挤出空档才能喘口气。在这样充满压力、情绪紧绷的生活模式下,很多人都不由自主出现作战姿势,那就是头跟下巴往前倾,肩膀拱起来。你不妨留意一下,在特别专心、工作忙得像打仗的时候,你是不是特别容易拱肩缩背?

  跟许许多多急性酸痛比起来,肩膀肌肉僵硬的酸痛程度,或许算是小巫见大巫,但它恼人之处是在于定期报到,绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱,买了名贵的寝具,也着着实实拥有一夜好眠,隔天起来一身轻松,但,只要进入工作模式,开始长时间伏案,或者重复固定动作、维持同一个姿势,酸痛这个冒失鬼绝对找上门,彻底僵化你的肩膀肌肉,让人彷彿背着厚重的盔甲般,非常难受。

  肌肉负担跟橡皮筋一样会松弛

  肩膀肌肉僵硬说穿了就是肩膀的肌肉疲劳,我们的身体能够活动自如,并且进行复杂、精确的动作,靠的就是肌肉。毋庸置疑,肩膀肌肉僵硬绝对可以名列酸痛排行榜的前三名,同时也可说是现代人最常现的酸痛问题之一。

  长期维持同一个姿势,让肌肉持续处在收缩状态中,是造成肩膀肌肉僵硬的主因。多数人通常能意识到过度拉扯肌肉,容易造成肌肉的负担,就像橡皮筋一直被撑开,久了会变松弛,失去弹性一样。但很少人会意识到肌肉一直维持在收缩状态,会过度紧绷,就如同橡皮筋久了没使用,弹性也一样会变差。不管是过度拉扯,还是持续挤压,肌肉都会疲劳,都一样会发出酸痛的吶喊。

  那么如何辩分过劳和疲劳?

  专家举例说明,一般人平常工作五天,当偶尔因为工作量增多而超过六天,只要充分休息就可以马上恢复体与精神;然而,如果在你休息后仍然感觉严重疲惫,就必须提高警觉了,这表示你的身体可能有肾病、肝病、特殊感染,甚至是肿瘤的可能性,不能完全用过劳来解释。

  因此,过劳其实潜在几个重大问题:累积造成猝死的危险因子(高血压、高血糖高血脂)、忽略自己本身的重大疾病(未经由健康检查及早期疾病警讯)及过度劳累造成注意力及体力不能负荷而发生意外。

  专家呼吁大家,如果察觉到身体疲劳状态持续未获得改善,应尽早寻求医师咨询,否则因为忙碌而忽略自己身体的健康,使长期潜在的重大问题突然在一天爆发,可能导致身体残障或猝死这类令人遗憾的事。

  肩膀肌肉僵硬造成原因:

  1. 经常维持同一个姿势。

  2. 头跟下巴往前倾,肩膀拱起来是常见姿势。

  3. 紧张、忙碌、压力等原因,不由自主拱起肩膀。

  当我们因紧张、忙碌、压力等原因,不由自主拱起肩膀,让肩膀周围肌肉陷入紧绷状态,会造成局部乳酸堆积,产生酸痛感觉。接着,疼痛的感觉会让肌肉越来越紧绷,肌肉也越发疲劳,整个陷入恶性循环中。

  长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群,是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯,但,肌肉长期缺乏伸展,很可能会造成肌肉纤维化,当肌肉失去弹性,活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。

  肌肉失去弹性,活动跟着迟钝

  中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上,判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压,来看看肌肉的柔软程度,就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软,向下按压不费力的,当肩膀肌肉僵硬时,摸起来不是像硬石头般,就是像绳索状,按压时还会伴随酸痛感。

  中医的治疗方式

  从中医角度来看,肩膀肌肉僵硬也是气血滞留而起,首要治疗重点就是让肌肉放松。根据临床看诊经验,热敷、按摩、推拿、针灸都是对付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、两次治疗,肩膀酸痛的状况就能获得大大改善。

  不过,大多数人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活习惯而起,想要从根本解决,对许多人来说有相当的困难度。往往只是需要维修的时间到了,就定期进场来门诊保养而已。虽然,有酸痛就找医师解决是正确的行为,但还是希望大家能多多学会自我保健,起码工作、学习50分钟,就要起身动一动,拉拉筋,做做伸展操,不要总是等到肌肉酸痛僵硬了,才到复健科或中医针灸门诊补救。

  肩膀肌肉僵硬症状

  1. 肩膀疼痛,肌肉僵硬,单侧或双侧皆有。

  2. 疼痛症状随着时间加重,通常不适症状不会在早上出现,而会在下午,傍晚时逐渐加重。

  3. 按压肩膀会酸痛,但按压过后通常会有短暂的舒适感。

  热敷与冰敷

  急性疼痛如扭伤拉伤,有出现红、肿、热、痛的情况时,要进行冰敷。一般来说,通常是意外发生24小时内冰敷。冰敷时,将冰块以毛巾或衣物包覆后再敷在痛处,避免以冰块直接接触皮肤,冰敷进行约10至15分钟即可,以免肌肉冻伤。

  慢性疼痛如肌肉僵硬,要进行热敷,以改善血液循环、促进代谢。一般来说,患处灼热程度已经缓解,且没有伤口的情况下适合热敷。若疼痛感很重,可以考虑冰热敷交替。热敷时用热水浸泡毛巾后拧干,或者直接使用热敷袋、电热毯等,原则就是别烫伤肌肤即可。热敷时间可以比较长,20至30分钟或甚至1小时都可。

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