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1分钟按摩小腿促循环 提高免疫力改善健康

2014-09-07 00:58:39爱美网
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核心提示:现代都市人长期坐在电脑前面,或是长时间乘坐交通工具,这些都不利于身体循环。不过不用担心,只要每天持续1到2分钟按摩小腿肚就能达到提高新陈代谢的效果。

  按摩小腿可以快速提高身体温度,加速血液循环和身体新陈代谢。人的血液由于重力的作用,大约有70%都集中在下半身。小腿接受了从上半身不断往下流动的血液,起到反重力作用,像抽水泵一样,日以继夜地把血液再抽回心脏。其重要性让小腿肚被称为人体的第二个心脏。

  按摩小腿肚的方法:

  提示:每条腿30秒

  不用动手的按摩方法(1)

  1:两手抓在椅子的后方。

  2:右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。

  3:保持这样右脚上下移动,用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。

  不用动手的按摩方法(2)

  4:移动脚的外侧和内侧,两侧各进行上下移动的按摩。

  5:习惯了以上的动作之后,可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。

  6:换成左脚动作不变。

  把脚抬高的动作以及单脚盘腿的动作

  1:把右腿靠到椅子,抱在胸前。用两手从腿软骨到膝盖内侧依序揉按小腿肚。

  2:两手拇指在小腿肚的中央重叠,用拇指左右揉按小腿的外侧和内侧。

  3:换成左脚动作不变。

  1:把右脚架在左边大腿上,单脚做盘腿的动作。

  2:左手抓住脚踝,用右手从腿软骨到膝盖内侧依序进行揉按。

  3:把小腿肚分为外侧,中央和内侧。分别进行揉按。

  4:换成左脚动作不变。

  按摩小腿的关键:

  1:要让血液流到心脏,一定要按照从软肋到膝盖内侧的顺序来按摩小腿肚。

  2:用手指一边按压一边用呼气让腹部保持平坦,也就是用腹部的丹田来呼吸。然后一边慢慢地放松手指的力道,一边吸气。不要着急,慢慢做。

  3:用稍微会让人感觉到酸痛但是让人觉得舒服的力道来揉按。小腿肚比较硬的人从搓的动作开始,不要勉强慢慢来做动作。千万不要太过用力。如果一边微笑着一边做的话能有效舒缓肌肉紧绷的情况。

  4:无论何时何地,一天多几次都没有关系。如果感觉到痛或者很辛苦就不要勉强去做动作了。在洗完澡之后,小腿肚温热地的时候去做动作效果会更好。

  5:做这个动作有利尿,促进排汗的作用。在做动作前可以先喝点水,最好是喝温水。

  依症状的类型来对应按摩小腿的不同部位:

  身体某些部位的不适的话,也可以按摩对应的小腿部位来调理。基本是分为内侧、中侧、外侧,对应这些位置进行按摩。例如如果是身体比较冰冷的人,就应该有意识地去按摩小腿内侧。而如果是头痛、腰痛的话,就应该去好好按摩一下小腿的外侧和小腿中央的两侧。

  外侧(小脚趾一侧)

  头痛、肩周炎、腰痛、头晕眼花、耳鸣肋间神经痛、膝盖痛等。

  内侧(大脚趾一次)

  发冷、月经不调便秘、内分泌失调、更年期病痛、小便困难、肝脏不适等。

  从软骨到中央

  心悸、失眠、心慌、喘气、头痛、坐骨神经痛、腰痛、浮肿、膀胱炎、胸闷胸痛等。

  改善身体冰冷,让体温上升,帮助减肥的有效的方式:锻炼下半身肌肉

  全身的60%~70%的肌肉都在下半身,它们可以让身体温度升高得更快,也就能更快地消耗身体的能量。其中尤其重要的肌肉块就是小腿肚。虽然走路、走楼梯、做体操、跑步等也是能活化肌肉的运动,但是这类运动如果做得过多就会肌肉疲劳。如果是按摩的话,既可以活动小腿肚的肌肉又能消除疲劳,一举两得。

  要瘦小腿肚的方法:

  苦恼于小腿肚胖的人有很多,最大的原因是浮肿。要解决浮肿问题,先决条件是排出积聚在小腿肚中的废物和水分,让淋巴顺畅流动。

  帮助淋巴能畅顺流动最有效的就是,在洗澡的时候,让下半身充分浸泡在热水中,泡大概40分钟左右。从软肋到膝盖内侧,进行多次搓按,并且用手指用力地按压。膝盖的内侧感觉到痛的部分,就不要再对其施加压力了。软肋到膝盖内侧是让身体和小腿废物能顺利流动的一个关键地方。特别是膝盖内侧对于帮助小腿肚排毒有这很显著的效果。在洗澡的时候,热水能够促进身体血液循环,加上泡澡的话对于加速淋巴流动也有很好的效果。一定要在泡温水澡之前喝一点常温饮用水。

  教你判断自己的小腿肚状况:

  首先,先来用手轻轻地捏一下自己的小腿肚。触感好吗?心脏和身体都比较好的,能容易入眠的人的小腿肚是温热、柔软而富有弹性的。相反地,如果小腿肚比掌心要冷,且没有弹力,感觉硬邦邦,里面感觉到有个硬块,用手去按的而压的地方很久都不能恢复原状的种情况的话,可能是由于身体有哪里不舒服、有感到很困扰的烦恼或者是压力大的原因。

  仅是揉按你的小腿就能提高免疫力:

  现在无论是男女老少,平常体温在36摄氏度以下的人在不断增多。以前认为体温太低容易生病,现代医学认为只要体温下降一度身体的免疫力就会降低30%,身体的代谢能力也会比正常体温时候降低10%。身体变冷的主要原因是由于血液停滞,流动不顺畅。就像河流不流淌就会浑浊一样,由于身体的血液无法畅顺地循环流动,导致身体所需的营养以及荷尔蒙无法顺利运送到相关部位,血液经常无法流回到身体末端,因而体温较低。而这种情况会导致肠胃、心脏、肾脏无法正常运作,免疫力下降而容易感冒,也会增加患癌机率。让脂肪以及废物囤积在身体,导致身体浮肿、肥胖。身体状况变差,这里痛那里痛,还会让肌肉松弛,出现掉头发等问题。而让身体内部的血液畅顺流动使身体变暖其实很简单。只需要每天按摩你的小腿肚即可。这样可以调节自律神经,有效提高身体免疫力。

  关于小腿肚的QandA

  Q:到了夜晚要用力地揉按小腿肚吗?

  A:认真地去揉按,可以尝试一下紧腿袜。

  水肿是血液循环不畅,身体冰冷,容易出现血栓的一个警示。在出现脑梗塞等严重病症之前,要积极地着手改善血液和淋巴的循环。在办公室工作的空闲时间,坐着做一分钟的小腿肚按摩。或是转动一下脚踝,一边揉按小腿肚,让滞留在腿部的血液慢慢流回到心脏。在家的话,可以在洗澡之后进行按摩。

  Q:即使稍微去揉按一下小腿腿肚就感觉到痛,怎么办?

  A:一开始只是去轻轻地搓也没有关系。用时间和耐心来改变这种现象。

  虽然那种不适的感觉还不需要去看医生的程度,但是稍微刺激一下小腿腿肚就痛。要去除长年累月积聚在小腿腿肚的毒素,需要有耐心地慢慢去按摩改善。开始的时候分几个脚趾或是从转动脚踝开始。慢慢地搓按,轻轻地敲打,用这样的方式开始去按摩。揉的话,其实是用手掌心配合腹部缓慢呼气,一边慢慢地去按的,应该是不会太痛的。

  Q:小腿太粗无法穿靴子。有没有什么方法可以瘦小腿?

  A:简单有效的方法是,用前脚掌站立或是走路。

  这个方法无论在何时何地都可以按照自己的步调来进行,而且效果显著。可以一般做家务一边做这个动作,或是在地铁上站的时候,去散步的时候,站着想事情的时候都可以做。走路的时候也可以做,不过如果累了的话就马上停止动作,之后马上按摩一下小腿腿肚,这个很重要。要做这个动作不能猫着腰做,要伸直腰板,保持好身体平行的站姿,让整个动作看起来会更好看。如果习惯了这个动作之后,要前脚掌站立,脚后跟上下运动,或是用前脚掌来上下楼梯,前脚掌支撑身体做下蹲等,可以慢慢地提高动作的难度。如果长出太多肌肉不好了,所以这个动作要适度地做。无论是按摩还是运动都要适量地做不要勉强。

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