办公室坐姿不良伤乳房 如何纠正你的工作姿势

　　经常伏案工作、使用电脑的女性，最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿势，这样不但看起来不美，时间长了还影响乳房的挺拔，干扰乳腺内部代谢。

　　除了伏案工作以外，女性在办公室内的很多姿势都与健康息息相关，不正确的姿势往往会导致各种身体不适，时日久了还可能引发身体疾病。

　　不正确的姿势会加快疲倦、血液循环障碍和肌肉骨骼方面障碍的出现。还会因为影响到筋腱、韧带、肌肉和神经系统而引起关节疾病。当我们在办公室里工作时，肩膀、背部、颈背、脖子和腰椎都会受到（不良姿势的）影响。反复出现的炎症会引发身体上的疼痛和功能障碍。跟机器机械一样，人也需要弥补和修复身体受损的部位。

　　不妨按以下步骤检查一下自己的工作姿势是否正确：

　　1.头和脖子应保持直立，和身体保持平行。

　　2.头、脖子和身体应尽量朝正前方，别扭曲。

　　3.身体应与地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能弯腰。

　　4.肩部和上臂应该与身体保持平行，应尽量与地面保持垂直，并放松。

　　5.上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸出。

　　6.前臂、腕和手应尽量保持平行，与上臂大约呈90度角。

　　7.腕关节和手应伸直，不要向上下弯曲，或者向小指的方向倾斜。

　　8.大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高些。

　　9.脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面

　　不要长时间保持任何一种交叉腿的姿势，因为这种姿势会让关节处于不自然的状态。如果这种姿势保持的时间过长，就容易导致肌肉骨骼的障碍。而就算你的姿势正确，如果长时间保持一个姿势不动也对身体没好处。

　　要求自己隔一会儿就走动一下。比如去打印机那找文件或者去复印东西的时候。当你的姿势出现向右或向左倾斜的趋势时，记得提醒自己这是不正确的并及时改正。

　　当你专心工作时姿势可以前倾，而当你复查工作时就可以往后靠一些。整理东西时可以站着。记得整理好你的办公桌：一张堆满东西的办公桌会减少你的工作空间，约束你的活动。关好抽屉和壁橱，以防不小心被撞伤。

　　伏案工作应该如何呵护乳房

　　办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余，要时常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。

　　此外，办公室女性要保护好乳房，平时运动也要有意锻炼胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。最后，还要在吃上做文章，如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别要补充锌。

　　教你5招告别健康杀手

　　定期矫正姿势

　　人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。

　　坐在稍高的椅子上

　　特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。

　　拉伸肩膀附近肌肉

　　长时间操作电脑，保持同样的姿势让肩部附近的肌肉变得僵硬。并且如此一来血液循环不畅也会导致肩膀僵硬。每使用一小时电脑离开原位所做的肌肉拉伸运动极具效果，大幅度地将肩膀左右做轮臂动作十次就足够了，因为非常简单可行请一定要试试。

　　意识到了就深呼吸

　　感知疲劳的交感神经受到影响压力增大的话，血管就会收缩。这时候就会陷入血液循环不良的境地。这时候深呼气能够起到放松的效果，会使压力得到缓和。特别是在吐气时副交感神经就会再占据优势，所以请缓慢地吐气。而且在深呼吸时，身体最上部位的胸部淋巴液也能流动畅通，身体内的废物能够顺畅地排出体外，要是感觉到了疲劳深呼吸就好。

　　比起手扶梯还是楼梯好

　　肩膀僵硬的原因之一就是运动不足。就算这么说，认为平时的运动无法简单保证的人也不在少数，那么来坚持每天爬楼梯的话您觉得怎么样？脚部的肌肉收缩可以使血液在身体中循环更为舒畅，所以也被称为“第二心脏”。走楼梯的话能够让脚部肌肉得到锻炼，血液流动也会改善。请放弃电梯和手扶梯，来多多爬楼梯吧。

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