办公族女性压力山大 要注意给大脑“进补”

　　白领女性长期用脑过度，网络上盛传“坑”脑八大“神兽”：“常恍虎”、“坏记猩”、“又短鹿”、“慢豚豚”、“好累鸭”、“没方象”、“一根鲸”，你应该也能对号入座吧？

　　工作压力让人抓狂，在自嘲“老了”之余，办公族女性要学会合理用脑，及时给大脑补充营养，掌握忙中偷闲的艺术，就能保持清晰敏捷的思维，也能让大脑和身体更加健康。

　　养护大脑必须要睡眠充足

　　对于白领一族来说，很多人都存在失眠、多梦、早醒等睡眠问题，得不到充足的休息大脑额叶皮层活动就会降低，直接影响到判断、冲动控制、视觉联想和注意力，并可能出现记忆缺失、冲动易怒等情绪问题。

　　保养大脑就要保持充足的睡眠，尽量按制定的时间上床睡觉，在此之前将所有的电子产品清出卧室，抛开那些困扰你的工作问题，做做伸展运动让身心都放松下来，最后在睡前泡个澡，可以缓解工作带来的疲累。

　　有助放松大脑的六个动作

　　闭着眼睛洗澡 用双手的触觉感受自己的身体，区分不同的身体部位，感受不同的皮肤纹理，根据触觉感受调整水温，还可以试着定位水龙头的位置，从而唤醒大脑深处的记忆。闭上眼睛后注意力会更加集中，大脑敏感程度提高，有助于促进大脑活力。

　　时钟倒过来放 左脑会迅速识别正常摆放的物品，将物品倒过来放右脑则马上“启动”，试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。这种做法可以人为地增加大脑的思维活动，有锻炼脑力的作用。

　　常听听轻音乐 身周环境中嘈杂声太多，分散着你的注意力，让脑力在无形中消耗。你需要些绿色音乐，来陶冶大脑的“情操”。不妨每天给自己30分钟时间，紧闭双目，静静地享受一下莫扎特钢琴曲的神奇力量，定会给自己的大脑一个惊喜。

　　放松头部按摩 每隔2小时做一做头部按摩，不但能够促进大脑的思维活跃，更可以在片刻休息间让压力得到缓解。具体方法是：双手五指插入头发后轻轻并拢，向上轻轻提拉20次，然后手腕放松，掌心轻轻扣击头部20次就能达到效果。

　　每天大声朗读 有研究发现，大声朗读可以明显提高大脑供氧，活跃大脑皮层，缓解健忘、拼写错误、不能准确表达等问题。每天大声朗读10分钟以上，可以增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起精气神儿。

　　变换吃饭座位 专家建议，最好定期更换吃饭时的座位，新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳。定期更换居住的房间、调整家具摆放或办公设备布局、遛狗时换个路线、浏览新闻时换个电视台或网站、逛超市时多了解新奇商品等，也具有同样的作用。

　　保护大脑要注意吃“好”

　　大脑也有自己“喜欢”的饮食，氨基酸能为脑神经提供充足的营养，主食中的谷氨酸、豆类富含天丙冬氨酸、贝壳类则有含量极高的牛磺酸，多吃鱼类则可以补充磷脂，都有助于给大脑补养，增强记忆力。

　　女性白领在经期会流失大量铁元素，应多吃牛肉、菠菜等食物补铁，以提高血红蛋白的含量，可以为大脑供氧，增加脑力劳动的效率。

　　需要注意的是，大脑不喜欢刺激性的食物，辣椒、酒精、咖啡因，都会使人兴奋，加速神经衰弱的发生。此外，油炸食品含有较多过氧化脂质，会加速脑细胞早衰，不宜多食；还要避免高糖饮食，低糖食物分解成葡萄糖分子的速度更慢，对大脑能力供应比较稳定。

　　不妨来试试下面的“补脑餐”，让你一整天都精力充沛：

　　早餐

　　1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）

　　2、红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）

　　午餐

　　1. 焖大虾（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐汤（1小碗）+米饭（1小碗）

　　2. 胡萝卜炖牛肉（100克）+清炒豌豆苗（50克）+麻将花卷（1-2个）

　　晚餐

　　1. 糟溜鱼片（50克）+蒜蓉西兰花（100克）+ 小米稀饭（1小碗）或馒头（1/2个）

　　2. 鱼香肝尖（50克）+肉丝炒莴苣（50克）+莲子银耳羹（1小碗）+米饭（1/2小碗）

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