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轻松击退经痛! 你不可不知的8个方法

核心提示:经痛对女性来说绝对不陌生,据统计,九成以上女性都有或轻或重的经痛,15至24岁的年轻妇女是最盛的一群。每月一次的“女人最痛”,轻者心情不舒畅,做事无精打采,重则甚至影响日常生活及工作,这种日子任谁想起也不好过。到底,能否击退经痛,让“大姨妈”轻松畅怀地探访?

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  家庭专科医生关嘉美指出,要对付经痛,首先要找出你的经痛从何而来:

  原发性经痛:指行经期间会莫名其妙疼痛的情况,找不到结构性的病理原因。月经期间,人体会自行分泌令子宫内膜剥落的类荷尔蒙物质前列腺素(Prostaglandins),刺激子宫肌肉因而产生痉挛。这种疼痛有可能随年纪渐长、开始性行为或怀孕后而突然消失。

  继发性经痛:因结构性病变,令子宫比以前更加充血而形成的经痛,如患上盆腔炎、子宫内膜异位或良性瘤,都可引致经痛。

  继发性经痛的处理相对简单,只要对症下药,将引致经痛的病变治好,经痛便会立即停止;原发性经痛则没有根治方法,只能用药物或者调息生活习惯来缓解疼痛,如果情况严重,医生会考虑用合适的药物如抗前列腺素药以舒缓经痛。如你有经痛问题,首先应接受妇科检查,让医生断症,才能从根本解决问题。虽然原发性经痛是没法根治,但你也可以从多方面入手,预防和舒缓经期不适。

  1 服用避孕药

  避孕药是荷尔蒙药物,可以舒缓因荷尔蒙不调而引起的经痛。关嘉美强调,避孕药虽然可以舒缓原发性经痛,但患者必须先经医生诊治,不可自行到药房购买避孕药或者中成药服用,因为服用荷尔蒙会令继发性经痛恶化,例如会令良性瘤越来越大,结果越来越痛。

  2 保持小腹温暖

  经期时在家中可以暖水袋敷小腹、盖电热毯,或在办公室长备暖包敷肚,有助促进血液循环、放送绷紧的肌肉,有助舒缓胀痛。

  3 远离生冷食物

  长辈都说经期前中后期间戒冷饮和生冷食物,别以为没有科学根据。关嘉美指出,冷饮和生冷食物容易引起肠胃敏感和肚泻,子宫的前面是膀胱,后方是大肠,吃生冷食物会增加肠道负担,一旦肠道受刺激而痉挛或肚泻引致下腹疼痛,无形中就会加剧经痛。

  4 按穴固本培元

  从中医的角度,人的穴位对应不同的症状,穴位按摩有助舒缓不适。经痛时,可试在以下穴位按摩:

  关元穴:重要的保健穴位,具有补培元气的功效,可治带下、经痛、月经不调,正确位置是肚脐下三吋处。

  中极穴:人体重要穴位之一,具有治疗月经不调、经痛、崩漏的功效,位于肚脐下四吋处。

  方法:每个穴位按压两至三分钟,直至有局部酸胀的感觉即可。

  5 香薰按摩舒缓

  经痛时,用18亳升植物油配合以下配方,以打圈的方法按摩小腹,可以达到舒缓经痛的作用,而且亦有减压作用。

  1. 鼠尾草4滴+茴香3滴+天竺葵1滴+罗勒1滴

  2. 鼠尾草2滴+尤加利树2滴+胡椒薄荷2滴+罗勒3滴

  6 补充铁质

  据美国麻省大学一项长达10年、访问约3,000名女性的综合研究显示,吃得最多植物类铁质食物的女性,患经前综合症的风险,比吃得最少的女性低40%。每日摄取20毫克植物类铁质,患经前综合症的风险开始下降;每日摄取达50毫克,相关风险则降至最低。因此,平日不妨多吃绿叶类植物和豆类。

  7 适当运动量

  研究显示,运动量越多的妇女,越少出现经前症候群及经痛的情况;另一个以职业运动员为对象的研究则指出,运动员比不常运动的妇女,受经痛的困扰比例减少至50%。运动可以促进脑部释放有兴奋和镇痛作用的安多酚,同时可以放松身心,减低行经时子宫收缩的机会,平日多做运动对舒缓经痛有好处。行经期间,当然不适宜做剧烈运动,但运动量较小的带氧伸展运动、缓步跑则绝对适合。

  8 改善不良姿态

  站姿和坐姿不良也会引致经痛?事实是脊椎与子宫以韧带相互连结,姿势不正确会造成子宫颈口变窄及子宫倾斜等问题,经血不能顺利排出便会引致经痛。久坐对腹股沟会造成压迫,令子宫附近的肌肉血液循环不良,所以平日要注意保持正确的姿势,坐久了更要不时走动。

  经痛三大忌

  胡乱进补:

  有些补品可能会令子宫问题恶化,如当归含植物雌激素,燕窝和雪蛤膏含动物雌激素,均可令子宫的良性瘤、子宫内膜异位等问题恶化。服补品前要先咨询中、西医意见,确定身体一切正常才可进行。

  睡眠不足:

  有充足的休息,身体才可以正常运作,睡眠不足令内分泌失调,容易引致经痛。

  吸烟饮酒:

  烟、酒含有令血压上升的物质,影响内分泌平衡,容易诱发经痛。

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