美丽健康如何炼成？饮食3策略 调养女人

　　有很多女孩子为了瘦身，找寻各种瘦身方法，但凡说可以减轻体重的就一定要尝试一下，从不管是否会影响健康，影响自己的皮肤。什么苹果减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法，放弃主食的减肥方式等等都尝试过。其实大家减肥的目的就是让自己更漂亮，更自信一些，但千万不要忘了，健康才是美丽的基础，没了健康光泽的皮肤，头发干枯，肌肉松弛即便是再瘦，怎么看都不会是美的。

　　自律+调养换来你明日的美丽

　　调养，简单的说就是调理和滋养。我们觉得哪个女人漂亮，绝对不会因为她多瘦，她穿什么样的衣服，而是因为她光彩亮丽的肌肤，由内而外散发出来的健康、神采奕奕，及自信的笑容、优雅得体的举止。

　　这一切靠一时的节食，靠短期快速的瘦身是永远都达不到的，而是要靠平时日积月累的饮食调理，崇尚健康生活，有着良好的饮食习惯和生活习惯得来的。这类人重视养生，控制进食过多的脂肪和垃圾食品外，还会经常健身，享受美食，但绝对不会暴食，而是选择利于健康、适合自己和季节的。

　　优雅也许是需要智慧和阅历的积淀，但身姿上的轻盈，却是可以通过生活的自律性而达到、并且维持下来养成习惯的。

　　饮食调养的三大要素

　　看到调养二字，很多人会觉得我吃的这么少，体重都不减轻，如果调养，每天吃好的不得肥死了。其实则不然，好好爱你的身体，它才会健康有活力，才有力量变瘦变美，每天让它承受饥饿的折磨，忍受各种不适，其结果只能是和你的美丽愿望背道而驰。

　　过度节食的危害：太多的女孩子在付出惨痛代价，身体出现口臭，浮肿，脱发，脾气暴躁、皮肤暗黄，月经不调，闭经等问题。这时才觉得后悔莫及，四处寻找调理身体的良方，甚至是恶补食物，造成体重暴涨，身体却仍然没有调理过来，我想你绝对不想成为这其中的一员，也许此刻你已经是其中的一员。

　　如何调养：调养不等于是大鱼大肉，不等于是增加体重。而是在自己喜欢的饮食基础上，根据自己的情况选择适合自己的食物，每天保证营养素充足，在适当的时候选择恰当的食物，规律饮食，不饥不饱，不过分油腻，也不过分素食，尽量选择天然食物，合理搭配，简单的烹调。

　　三餐搭配的原则

　　早餐：碳水化合物食物+蛋白质食物+果蔬类。

　　需要注意的是：早餐的主食可以粗细搭配起来，蔬菜选择少油少盐的烹调方式，焯拌最佳，少油快炒其次。蛋白质类鸡蛋，牛奶，坚果最方便。

　　主食：也就是碳水化合物类主食，包括精白米面，粗粮杂豆，薯类，南瓜等淀粉类食物，每天不少于 200克生重，可混合搭配，营养素更丰富充足，吸收和利用率也会更高;

　　蔬菜：颜色越深越好，种类越多越好，每天不少许500克;

　　肉类：其中鱼虾类海产品最好，其次是瘦的牛羊肉，去皮的鸡鸭肉，最后是猪肉，总量每天不超过75克;

　　鸡蛋：每天一个就好，大概是50克;

　　奶制品：每天250毫升左右，原味酸奶和牛奶都可以;

　　豆制品：建议女性每天都吃一点，比如一杯豆浆，一块豆腐，一些豆干，总量不要超过300克;

　　水果：每天不超过400克，糖分多的，比较寒凉的少选择，多选择带些酸味，口感清甜的;

　　菌藻类：可以是木耳，海带，蘑菇，每天一点就好，可以作为配菜搭配烹调，也可一周三次。

　　午餐：主食+肉类+炒蔬菜/菌藻类+凉拌蔬菜/菌藻类。

　　需要注意的是：不要吃饭太快，控制好自己的饮食量，迟到不饿就好，如果初次控制饮食无法掌握量，那么按照平时的量剩下两三口饭即可。

　　肉类和蔬菜的搭配比例为1：3，一口肉三口蔬菜。蔬菜的选择上，可以选择几种，或者是搭配豆制品及菌藻类。另注意少油少盐。

　　晚餐：粥品+蔬菜//汤品+无油面食或薯类。

　　需要注意的是：晚餐的粥品最好是煮的细软并添加杂粮，蔬菜一定注意少油少盐，焯拌最佳，也可以添加豆制品或者是菌藻类一起烹调。

　　汤品：最好是几种食材，比如杂蔬汤，杂菌汤，可以自由发挥。另晚餐吃到6分饱最好。

　　根据季节和身体来选择食物

　　身体比较寒凉，脾胃有些虚弱：就要尽量选择可调理脾胃，增强气血的食物，平日注意温补，可适当选择一点鸡汤，牛羊肉汤，多喝点山药粥，小米粥，糯米粥，黑米粥等，都可以达到健脾养胃，养气血的效果。平日寒凉的食物少吃或不吃，注意保暖，经常运动，坚持一段时间都可以达到一个不错的效果。

　　需要注意的是：不可过分滋补，说羊肉汤好就每天都喝，大量的喝，要慢慢的来，身体才会接受，才会受补。

　　秋季：我们就要选择润肺去燥的食物，比如银耳，百合，雪梨，萝卜，莲藕，可以炖煮成汤品，也可以煮粥。虽然有些人习惯进补，但要记得不要油腻，做到清淡，并荤素搭配。凉拌菜逐渐减少，粥品，面食可适当增加。火锅和麻辣烫一类要少吃，油脂多，过于辛辣，避免上火和脂肪的增加。

　　女性大多数都为寒性体质：无论是夏季还是冬季，建议每周为自己炖煮一次汤品，比如乌鸡杂菌汤，牛肉莲藕西红柿汤，羊排海带汤等。夏天可以补充炎炎夏日的强体力消耗，冬季可以滋补身体，增强免疫并抵抗看冷。而热性的食物搭配微凉的食物，这样就会不凉不燥，同时起到滋补的效果。

　　虽然各地饮食习惯上难免有差异，但在追求健康和食物的营养上都是相同的，拥有健康的身体，苗条靓丽的身姿的目标是一致的。希望大家不要追寻那些所谓的快速瘦身方法，而是根据本地的饮食习惯、采买条件、自己的身体情况来选择更适合自己的可以长久坚持的饮食，这样才会让瘦身进行到底，让漂亮更持久。

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