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美丽健康如何炼成?饮食3策略 调养女人

2014-10-19爱美网

核心提示:那些看起来脸上没有一丝皱纹,身上没有一点赘肉的女人,几乎都是靠平日调养出来的。如果你从今天开始改变自己的观念,改善自己的饮食,好好的爱自己,那么十年后你一定会惊人的发现,原来你也可以十年如一日的美。下面让我们一起来看看美丽女人是怎样炼成的。

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  有很多女孩子为了瘦身,找寻各种瘦身方法,但凡说可以减轻体重的就一定要尝试一下,从不管是否会影响健康,影响自己的皮肤。什么苹果减肥法,鸡蛋黄瓜减肥法,放弃主食的减肥方式等等都尝试过。其实大家减肥的目的就是让自己更漂亮,更自信一些,但千万不要忘了,健康才是美丽的基础,没了健康光泽的皮肤,头发干枯,肌肉松弛即便是再瘦,怎么看都不会是美的。

  自律+调养换来你明日的美丽

  调养,简单的说就是调理和滋养。我们觉得哪个女人漂亮,绝对不会因为她多瘦,她穿什么样的衣服,而是因为她光彩亮丽的肌肤,由内而外散发出来的健康、神采奕奕,及自信的笑容、优雅得体的举止。

  这一切靠一时的节食,靠短期快速的瘦身是永远都达不到的,而是要靠平时日积月累的饮食调理,崇尚健康生活,有着良好的饮食习惯和生活习惯得来的。这类人重视养生,控制进食过多的脂肪和垃圾食品外,还会经常健身,享受美食,但绝对不会暴食,而是选择利于健康、适合自己和季节的。

  优雅也许是需要智慧和阅历的积淀,但身姿上的轻盈,却是可以通过生活的自律性而达到、并且维持下来养成习惯的。

  饮食调养的三大要素

  看到调养二字,很多人会觉得我吃的这么少,体重都不减轻,如果调养,每天吃好的不得肥死了。其实则不然,好好爱你的身体,它才会健康有活力,才有力量变瘦变美,每天让它承受饥饿的折磨,忍受各种不适,其结果只能是和你的美丽愿望背道而驰。

  过度节食的危害:太多的女孩子在付出惨痛代价,身体出现口臭,浮肿,脱发,脾气暴躁、皮肤暗黄,月经不调,闭经等问题。这时才觉得后悔莫及,四处寻找调理身体的良方,甚至是恶补食物,造成体重暴涨,身体却仍然没有调理过来,我想你绝对不想成为这其中的一员,也许此刻你已经是其中的一员。

  如何调养:调养不等于是大鱼大肉,不等于是增加体重。而是在自己喜欢的饮食基础上,根据自己的情况选择适合自己的食物,每天保证营养素充足,在适当的时候选择恰当的食物,规律饮食,不饥不饱,不过分油腻,也不过分素食,尽量选择天然食物,合理搭配,简单的烹调。

  餐搭配的原则

  早餐:碳水化合物食物+蛋白质食物+果蔬类。

  需要注意的是:早餐的主食可以粗细搭配起来,蔬菜选择少油少盐的烹调方式,焯拌最佳,少油快炒其次。蛋白质类鸡蛋,牛奶,坚果最方便。

  主食:也就是碳水化合物类主食,包括精白米面,粗粮杂豆,薯类,南瓜等淀粉类食物,每天不少于 200克生重,可混合搭配,营养素更丰富充足,吸收和利用率也会更高;

  蔬菜:颜色越深越好,种类越多越好,每天不少许500克;

  肉类:其中鱼虾类海产品最好,其次是瘦的牛羊肉,去皮的鸡鸭肉,最后是猪肉,总量每天不超过75克;

  鸡蛋:每天一个就好,大概是50克;

  奶制品:每天250毫升左右,原味酸奶和牛奶都可以;

  豆制品:建议女性每天都吃一点,比如一杯豆浆,一块豆腐,一些豆干,总量不要超过300克;

  水果:每天不超过400克,糖分多的,比较寒凉的少选择,多选择带些酸味,口感清甜的;

  菌藻类:可以是木耳,海带,蘑菇,每天一点就好,可以作为配菜搭配烹调,也可一周三次。

  午餐:主食+肉类+炒蔬菜/菌藻类+凉拌蔬菜/菌藻类。

  需要注意的是:不要吃饭太快,控制好自己的饮食量,迟到不饿就好,如果初次控制饮食无法掌握量,那么按照平时的量剩下两三口饭即可。

  肉类和蔬菜的搭配比例为1:3,一口肉三口蔬菜。蔬菜的选择上,可以选择几种,或者是搭配豆制品及菌藻类。另注意少油少盐。

  晚餐:粥品+蔬菜//汤品+无油面食或薯类。

  需要注意的是:晚餐的粥品最好是煮的细软并添加杂粮,蔬菜一定注意少油少盐,焯拌最佳,也可以添加豆制品或者是菌藻类一起烹调。

  汤品:最好是几种食材,比如杂蔬汤,杂菌汤,可以自由发挥。另晚餐吃到6分饱最好。

  根据季节和身体来选择食物

  身体比较寒凉,脾胃有些虚弱:就要尽量选择可调理脾胃,增强气血的食物,平日注意温补,可适当选择一点鸡汤,牛羊肉汤,多喝点山药粥,小米粥,糯米粥,黑米粥等,都可以达到健脾养胃,养气血的效果。平日寒凉的食物少吃或不吃,注意保暖,经常运动,坚持一段时间都可以达到一个不错的效果。

  需要注意的是:不可过分滋补,说羊肉汤好就每天都喝,大量的喝,要慢慢的来,身体才会接受,才会受补。

  秋季:我们就要选择润肺去燥的食物,比如银耳,百合,雪梨,萝卜,莲藕,可以炖煮成汤品,也可以煮粥。虽然有些人习惯进补,但要记得不要油腻,做到清淡,并荤素搭配。凉拌菜逐渐减少,粥品,面食可适当增加。火锅和麻辣烫一类要少吃,油脂多,过于辛辣,避免上火和脂肪的增加。

  女性大多数都为寒性体质:无论是夏季还是冬季,建议每周为自己炖煮一次汤品,比如乌鸡杂菌汤,牛肉莲藕西红柿汤,羊排海带汤等。夏天可以补充炎炎夏日的强体力消耗,冬季可以滋补身体,增强免疫并抵抗看冷。而热性的食物搭配微凉的食物,这样就会不凉不燥,同时起到滋补的效果。

  虽然各地饮食习惯上难免有差异,但在追求健康和食物的营养上都是相同的,拥有健康的身体,苗条靓丽的身姿的目标是一致的。希望大家不要追寻那些所谓的快速瘦身方法,而是根据本地的饮食习惯、采买条件、自己的身体情况来选择更适合自己的可以长久坚持的饮食,这样才会让瘦身进行到底,让漂亮更持久。

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