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OL必看 5招告别久坐背痛

2014-10-30爱美网

核心提示:在办公室对着电脑屏幕时间久了,发觉肩膀硬得像块石头,腰酸背疼得直不起身,人也变得没精打采,总是抱怨头晕眼花。日复一日伏案工作的白领们,你的背还好吗?今天教你5个方法,从此告别腰酸背疼。

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  一项调查显示:每10个人中就有8个人经历过背疼。特别是女性,经常拎着沉甸甸的包包,还要经历怀孕、哺育小孩的过程,更容易背疼。如今,遭遇背痛的人数与10年前相比翻了3倍!

  虽然下班后偶尔也会去做个精油SPA,当时倒是立刻放松了,但过两天疼痛的困扰又回来了。想让背疼彻底离你而去吗?快来看看专家们怎么支招吧。

  方法一:简单运动强化相关肌肉

  健身专家提醒我们,强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎,预防背部受伤,缓解背部疼痛。什么运动可以锻炼这两块肌肉,而又不会很费劲呢?推荐一套非常适合白领练习的桥式操,只要坚持每周做2~3次,你就会发现自己的腹肌和臀肌发生了变化。当我们身体的核心肌肉变得结实了,后背想受伤都难啦。

  跟我做

  仰卧,双膝弯屈,双脚平放,腰部贴紧地板。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起,保持背部正直,肩膀着地。5~10秒后,放松还原。熟练后可以将保持时间延长到1分钟。感觉有困难时,可用双手托住腰部,手肘支地。每组重复做10次,每次做3~4组。坚持就是胜利哦!

  方法二:补钙,要补充相关营养素

  补充维生素k

  强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险,所以补钙非常重要,但你补的钙是否被身体吸收了?最近,日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收,提高骨密度。

  那么,什么食物里含有维生素K呢?

  答案是花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜。花椰菜不但含有维生素K,它的维生素C含量在蔬菜里也是排名第一哟。这么优质的蔬菜,一周至少要吃三次。

  油也是补钙好帮手!

  绿色蔬菜里的维生素K是脂溶性的,需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此,想补充维生素K最好不要生吃蔬菜。

  我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的,弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样,具有弹性,可以缓冲外来冲击。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话,就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。

  方法三:选择对的床和枕头

  软床对背部更好

  美国一项调查研究发现:睡软床的人比睡硬床的人受背疼困扰要少。太硬的床不但不利于保护脊椎,也不利于放松肌肉。尤其对于已经出现背疼症状的人来说,继续睡硬床只会加重肌肉的疼痛感,非常不利于康复哦。

  高枕无忧?错!

  “高枕无忧”是不科学的。合适的高度应该是:当你躺着睡时,下巴不应该压着胸口;当你侧睡时,头部不应该过于弯向肩膀。一句话概况就是:平卧一拳高,侧卧两拳高。

  方法四:斜背包包解放背部

  根据研究, 包包重量不能超过体重1/10!你知道自己每天随身携带的包包有多重吗?别猜了,快去称一称吧。当我们的负重量超过体重1/10时,就算是超重了。如果真地需要背很重的包出门,那么建议你选择长带的斜挎包,像邮差那样,从胸前斜挎过来背。这种方法会省力不少呢。

  左右肩重量要均衡

  一时找不到长带的斜挎包,只有短带的单肩背包?那每隔20分钟换一次肩吧。

  方法五:久坐更伤背,健身球培养好坐姿

  久坐和久站哪个更伤背?科学研究表明,如果把站立时脊椎所承受的压力当做100%的话,那么坐在椅子上的压力就为140%;弓着腰坐在椅子上的压力就为185%!

  可见,比起久站来,久坐对背部的伤害更加严重呢!对于办公室一族来讲,培养良好的坐姿非常重要。推荐风靡欧美的良好坐姿养成法:把健身球搬去公司,当办公椅!如果你想在健身球上坐得稳,坐姿就必须正确,时间一久,良好的坐姿就自然而然养成啦。

  从20分钟开始习惯!

  刚开始练习时,每次坚持坐20分钟,之后慢慢增加,用不了多久你就会发现自己坐在健身球上越来越自如,背疼也消失不见了。


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