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“健身女神”爆红网络 女性练腹肌能预防盆腔炎

原创:周宜39健康网2014-11-06 01:10:18
专家 向专家提问 梅泉副主任医师

宜昌市第二人民医院 妇产科

核心提示:哥伦比亚模特晒出八块腹肌照,一夜之间爆红网络,被称为“健身女神”,更有网友惊叹其让男人都感到羞愧,你想拥有性感肌肉小腹吗?


Anella Sangra自拍八块腹肌照(图片来自网络)

  在这个“女汉子”当道的世界,没有腹肌你就弱爆了!哥伦比亚21岁模特Anella Sangra就晒出自拍照,展示自己性感的八块腹肌。天使般的脸孔和男人都羡慕的完美身材,让她一夜爆红于网络,被网友赞为真正的性感,成为当之无愧的“健身女神”。

  你可能只是对平坦性感的小腹心动不已,但是,锻炼腰腹对女性来说,还有你意想不到的健康好处。

  练腹肌改善便秘 还预防盆腔炎

  腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病,还可以提升性生活质量。

  女性容易便秘,跟长期缺乏运动不无关系,女性多锻炼腰腹,可以让腰腹力量得到增强,从而加快肠道的蠕动,能够加速排便,并且,排便时也需要腹肌施力,因此锻炼腹肌对改善便秘有着重要的作用。

  此外,女性增强腰腹力量,还有利于盆腔炎等女性上生殖道疾病,包括子宫内膜炎输卵管炎盆腔腹膜炎等等。慢性盆腔炎患者,全身症状并不明显,一般只有程度不同、时轻时重的下腹疼痛或坠胀,预防盆腔炎最适合的莫过于腹肌锻炼。

  优雅芭蕾 也可以练出漂亮腹肌

  女性锻炼腹肌,不一定非要进行力量训练,跳一段优雅的芭蕾,也能塑造出好身材。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法,强调练习要身心统一,练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数。

  预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝,膝盖向上。左手侧举。

  动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举。收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋,吸气时放下身体。

  还原成预备姿势,重复后做另一侧。

  腹肌锻炼方案 练出性感马甲线

  “收腹”运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成,步骤非常简单,而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉,持之以恒自然会得到小蛮腰。

  1.收腹直肌(上腹)躺在地上,双手双脚伸直,身体缓缓向上推,直至坐在地上成九十度,然后往后躺回至地上。

  2.收腹横肌(下腹)躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直,双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。最后合脚慢慢平放回地上。

  3.收内外斜肌(腰间)坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。上半身向左右两边扭动。臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。

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女性盆腔生殖器官及其周围的结缔组织、盆腔腹膜发生炎症时,称为盆腔炎,包括急性盆腔炎、慢性盆腔炎、盆腔腹膜炎、附件炎(急性附件炎、慢性附件炎、输卵管炎、卵巢炎)、子宫炎(急性子宫内膜炎、慢性子宫内膜炎、急性宫颈炎、慢性宫颈炎)、盆腔结缔组织炎等。可一处或几处同时发病,是妇女常见病之一。

发病部位:盆腔,卵巢,输卵管

就诊科室:妇科

相关症状: 盆腔沉重感 下腹疼痛 下腹坠胀

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