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白领女性持续疲劳要当心 练套有氧瑜伽助缓解

核心提示:白领女性容易疲劳,睡眠之后也无法得到缓解,如果这种情况已经持续比较久,一定要引起重视,你可能患上了“慢性疲劳综合征”。

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  忙碌的工作和生活,让现代人疲惫不堪,尤其职业女性,在家庭和事业的双重压力之下,往往睡眠减少、饮食不规律,久而久之除了身心疲惫,还应该警惕“慢性疲劳综合征”。

  慢性疲劳综合征,会让女性出现剧烈头痛、肌肉关节酸痛、记忆力减退和注意力不集中等亚健康问题,通常睡眠之后也无法缓解疲劳状态,这种情况可长达6个月或更久。

  有严重的慢性疲劳综合征,OL必须及时就医治疗,以缓解不适和改善圣体机能。如果,你已经开始出现持续疲劳,也要提高警惕,除了及时改善生活作息,缓解压力,还应该积极行动起来,预防慢性疲劳。

  为了缓解疲劳,有些白领女性喜欢吃点零食,譬如巧克力之类,觉得有助补充能量。事实上,饮食调理对缓解疲劳确实有一定的作用,但不是多吃那些高热量、高脂肪的食物,而是要注意膳食平衡,坚持每天合理平衡的饮食,不要经常用浓茶、咖啡来提神,一时的精神充足,会换来更第二天疲劳症状的加重。

  在平衡饮食之外,可以适当补充糖分和碳水化合物,尤其是大脑需要消耗糖分,如果你用脑过多,可以每天补充一次糖分,其中最有利的是复合糖,复合糖吸收较慢,不会很快被身体消耗,就能长时间的补充能量。此外,别忘了补充维生素,维生素C和B族维生素,是维持人体智力和体力的重要元素,不但有助抗疲劳,还能保持认知能力。

  不过,减压抗疲劳,最适合的还是做做运动,尤其OL办公室内久坐不动,进行体育锻炼不仅能消除疲劳,改善情绪,还能对抗很多因缺乏运动的健康隐患。

  如果办公中感觉疲劳不适,不妨就地蹲一蹲,有利全身血液循环、放松肌肉并活动关节,能提高身体平衡、提升心肺功能,下蹲次数则根据自己感觉舒服为宜,尤其中年女性,刚开始锻炼下蹲时,次数不要过多,并且要注意慢慢蹲下并站起。

  工作之余,不妨再做做有氧瑜伽,是最好的减压抗疲劳的休闲活动:

  桥式

  仰躺姿势,双腿弯曲并拢;慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

  功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

  眼镜蛇

  俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。

  功效:扩胸、柔化脊椎,平腹,调节内分泌系统,减压。

  下犬式

  跪姿,双手撑地,眼睛平视前方;膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。

  功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,平复紧张情绪。

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