冬天也不要放弃运动 慢速运动提升肌力和代谢

　　冬天长肉，除了生活习惯，更重要还是缺乏运动，所以，不想发胖，就要加速新陈代谢和基础代谢。

　　说到代谢就不得不提肌力的重要性，肌肉量和脂肪量的存在此消彼长，肌肉太少脂肪就会囤积，而肌肉又与肌力和代谢相关，肌肉越少代谢越慢，代谢变慢就会发胖。

　　为了提高自身代谢力，适当地增加肌肉量吧，不过你也不需要到健身房做高强度的运动，那样只会过度增加肌肉量，还容易造成肌肉硬块，导致肌肉型肥胖哦！

　　平时该动的时候就充分动起来，例如提早一个站下车，矫正坐姿、站姿、走姿，就算是看电视也尽量挺直腰背坐着，过一段时间放松一下后再继续挺直，以爬楼梯代替坐电梯等等。

　　多做慢速运动，轻缓地并到位地完成动作，对身体的负担极小，还能轻松提高代谢。例如，增加步行的机会、睡觉前躺在床上做些简单的拉伸动作，甚至是随时随地做下蹲动作。

　　锻炼背部肌肉对于提高代谢也非常重要，因为背部分布着深层肌肉，刺激深层肌肉，燃烧中性脂肪，就能提高减肥力。坐着工作时，背部尽量不要挨着椅子的靠背，保持正确的坐姿，挺直腰背。

　　呼吸越深对减肥更有好处，特别是现代人生活紧张，工作忙碌，呼吸变得越来越浅。深呼吸5分钟，同时舒坦地伸个懒腰，缓慢地充分地活动身体，就能提升肌力，加速基础代谢。

　　此外，体温过低代谢就会减慢，特别是不少女性会出现的手脚冰凉问题。当我们身体变冷，体内感觉到能量不足，就会进入“节省”模式，就会变成脂肪积聚下来哦。如果想通过做运动来提高体温，最好是在饭前做，刺激热代谢，令脂肪燃烧得更有效。

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