相信很多朋友都曾经在减肥过程中或多或少受过挫折,愈减愈肥之外,身体变差、面色苍白,最终放弃减肥,无奈地继续做“胖子”。现在,一起来拆解坊间流传的瘦身法,便能成功减肥无NG。
谬误一
想到最简单的“减肥”妙计就是不吃早餐,认为省掉一餐热量,必能快速见效。相信试过的朋友知道这不是长久可行的方法。平时身体会制造一种内分泌叫肥胖荷尔蒙,能够抑制食欲。
当处于空腹状态,血糖水平下降,亦会降低Leptin水平*,继而增加饥饿感,容易在午餐进食过多高热量的食物。多余的热量会转化为脂肪,做为身体储备。反而愈减愈肥!
*Leptin水平是脂肪细胞分泌的蛋白质类激素,在调节能量平衡、摄食行为起重要作用。
谬误二
听过负卡路里食物吗?这是指身体去消耗某些食物的所需能量比摄取该食物的卡路里还要多,即是能愈食愈瘦。坊间流传的负卡路里食物绝大部分是低热量的蔬果,如西芹。
现时并未有科学根据去支持这说法,亦没有一张被确认为有“负卡路里”功效的食物清单,所以不要误信美丽的谎言喔!每日只进食蔬果,不足以提供全面的营养需要及能量,长期更容易引致营养不良。
谬误三
戒食淀粉质的餐单一般只准食肉及蔬果,或需饮用咖啡或茶;这方法等同节食,一般热量过低,热量不足当然减磅,但主要减水同肌肉量,并非真正减脂肪,而体重容易反弹,甚至比从前更肥!
身体主要能源来自葡萄糖,去促进新陈代谢,帮助燃烧脂肪。要减肥,其实不需盲目挨饿节食,只要以多谷多蔬果、少肉少油的均衡饮食再配合运动便能成功。
谬误四
近年卷起椰子油的热潮,既能降胆固醇,亦能瘦身,有多少人听信了?其实所有油,动物的、植物的,全都提供同等热量,就是每1茶匙有45kcals。
多食当然致肥,怎能变瘦呢? 而椰子油的饱和脂肪含量高达85%,比动物牛油还要高,长期食用反而容易塞血管了。
谬误五
平时好多减肥的朋友都会不约而同问——是否出汗就一定能烧脂呢?想象平时在炎炎夏日下等巴士时都会汗流夹背,可惜脂肪并无少过一寸。所以出汗不是一个可靠的减肥指标。
要成功烧脂,要做至少30分钟缓步跑、踏步机等带氧运动,并达到理想烧脂的心跳 “根据以下公式来计算: (200 - 年龄) x (60% - 80%)]”;再配合适量肌肉锻炼运动,窈窕身型便指日可待!
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擅长领域:中西医结合诊治短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血、颅内动脉瘤、颅内血管畸形、颅内静脉窦血栓形成、三叉神经痛、特发性面神经麻痹、偏侧面肌痉挛、急慢性格林巴利综合征、各种神经痛、急性脊髓炎、脊髓压迫症、脊髓空洞症、脊髓亚急性联合变性、中枢神经系统各类感染性疾病、视神经脊髓炎、多发性硬化、帕金森病、肝豆状核变性、特发性震颤、肌张力障碍、运动神经元病、多系统萎缩、癫痫、癫痫持续状态、偏头痛、紧张性头痛、阿尔茨海默病、血管性痴呆、脑性瘫痪、缺血缺氧性脑病、脱髓鞘脑病、皮层下动脉硬化性脑病、遗传性共济失调、重症肌无力、周期性麻痹、进行性肌营养不良、炎性肌病、睡眠障碍、眩晕症、神经症、自主神经功能不全、雷诺病、全身性疾病所致神经系统病变、中毒和药物不良反应所致神经系统疾病等。
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擅长领域:1997年毕业于吉林大学延边医学院临床医学系,获得学士学位,毕业后在二级甲等市妇幼保健院从事儿科临床工作10余年,临床经验丰富。擅长儿科常见病、多发病的诊治。熟悉小儿急慢性腹泻病、反复呼吸道感染、儿童哮喘、小儿贫血、佝偻病、营养不良,病毒性心肌炎、手足口病、水痘、麻疹、猩红热、流行性腮腺炎,过敏性紫癜,小儿胃炎,消化性溃疡,新生儿窒息与复苏,新生儿肺炎,新生儿黄疸,缺氧缺血性脑病,颅内出血,败血症的诊治。 2003-2004年在吉林省白求恩医科大学附属医院进修,掌握儿童泌尿系统疾病、儿童血尿、肾病综合征、急慢性小球肾炎、小儿透析疗法,神经系统疾病,小儿癫痫,脑炎,急性感染性多发性神经根神经炎,脑病、脑瘫,儿童白血病的诊治、现主攻方向为儿童肾病综合征,血尿及小儿透析疗法。 在国家级、省级期刊发表医学论文10余篇。