女性吃10食物补能量又减肥

　　豆子

　　黑豆和扁豆等豆类富含淀粉，它们是一种特殊的纤维，促进养成健康的肠道，提高能量，充分促进减肥。当烹饪豆类，可以加入一些高维生素C的食物，如柑橘或番茄增加铁的吸收。

　　燕麦

　　燕麦是可溶性纤维，它们可以吸收水分、胆固醇，和帮助你避免萧条的免疫系统，除了有饱腹感，还有助于调节血糖平衡，提供源源不断的能量，可以加入切碎的坚果或酸奶添加蛋白质和更持久的饱腹感。

　　番薯、山药

　　这些淀粉类蔬菜的纤维会给你一个缓慢而稳定的能量来源，复合碳水化合物容易产生饱腹感。

　　奇亚籽、亚麻籽

　　这些都是受欢迎的粗纤维和有益心脏健康的食物，它们有助于保持你的消化道运行平稳，增加饱腹感，加快新陈代谢。

　　绿色蔬菜

　　像花椰菜、西兰花等等能帮助减肥和消除身体中潜在的致癌物质，超低的卡路里富含高纤维和水分，能促进肝脏排毒和胶原蛋白增长。

　　鳄梨

　　对心脏保健很有效，不饱和脂肪促进维生素和矿物质的吸收，还能有效分解脂肪，达到减肥的效果。

　　发酵食品

　　像酸奶、酸乳酒、泡菜、酸菜等可以改变你的肠道益生菌，促进新晨代谢和减肥，发酵乳制品含有大量蛋白质，酸奶也可以让你精力充沛。

　　藜麦

　　它是易熟易消化食品，口感独特，有淡淡的坚果清香或者人参香，具有补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效，它也是为数不多的完全蛋白质的植物来源。

　　茶

　　白色、绿色、乌龙茶、普洱茶都是不错的选择，它们包含数百个化合物有益于新陈代谢。虽然它们含有大量的咖啡因，但在帮你提高精神的同时不会伤害身体。

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