熬夜加班更伤身,不但会影响女性的免疫力,还可能造成上火、脸色差等等“副作用”,不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、虚弱,一定要及时补足睡眠,救自己的小命一救!
保证充足的睡眠
科学家还认为,即便刻意训练,人还是不能改变需要充分睡眠的最低时限。睡眠时间就像各人的饭量一样大相径庭,每人每天平均大约是8小时,健康人中大约10%每天可能只需要4-5小时就够了,睡眠可以帮助大脑记住新鲜的信息。
熬夜加班后,可以适当的午睡来消除疲劳,人脑细胞的兴奋一般能维持4个小时,午饭后血液集中在消化系统,大脑的供血比较少。身体需要短时间的调整,消除疲劳恢复体力。午睡还能补偿夜间睡眠不足,使人的大脑和身体都处于一个正常有序的状态。
注意调节饮食
早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物,因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动的能量需要。早餐前空腹喝一杯温水,也就是在吃喝水,最好小口小口地喝。
此外,需要补充点优质蛋白质。蛋白质是我们生命的基础,特别是在熬夜之后,我们人体无论是从身体上还是心理上都极度疲惫。因此在这个时候就必须适当的补充蛋白质,比如可以吃些瘦肉、鱼虾、蛋类等食物,除了动物蛋白以外还可以多吃一些植物蛋白类食物,比如豆制品、蔬菜等,特别是一些劳动强度较大的上班族更应该注意补充蛋白质。
加强体育锻炼
疲劳、困倦已经让你站不起来了,这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳,睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来,全身都会感觉非常的放松,最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫,就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。
除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。最好选择游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性,减少肌肉疼痛。
重视穴位按摩
平时要多眨眼睛,促进眼泪的分泌,可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后,宜移动眼睛,练习一下看近再看远处,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。
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