下面,小编向大家推荐几个简单轻松的肢体运动,缓解日常疲劳,让你在办公室里就能轻松搞定
深呼吸:
抬臂扩胸的同时进行深呼气,大口吸气并慢慢吐出来,胸腹呼吸兼做,做两到三组即可。
作用:清除体内废气,提神醒脑,唤醒疲劳的神经。
小编认为,不少年轻人和大多数老年人一样呼吸又浅又短,致使血液中含氧量降低,再加上平时上班饮食失衡、运动不足,导致各种慢性病随之而来。很多上班族都缺少运动,加之办公室内空气不流畅,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。
头颈部:
头做环绕,正反向交替进行。经常面对电脑的人群可以每两小时重复一次,再配合上摇头、点头等动作。
作用:对颈椎病可以起到预防的作用。
小编认为,活动头部、颈部看似平常,但却是日常上班族们经常忽略的,这种运动只需你坐在椅子上轻松简单即可搞定,但是对缓解面部疲劳,神经紧张却是有非常重要的作用。
肩部运动:
1.双脚打开自然站立,左肩先向前环绕15次,右肩再向前环绕15次后两年再交替向后环绕,重复几组即可。
2.自然站立或成自然站立均可,身体向前挺直腰部,一臂向异侧平举至肩胛骨处,另一臂曲并向内压直臂,五指伸张,这也是健身房里放松肩膀的最基础动作哦。
作用:通过对肩部韧带的放松,改善上半身的血液循坏,有效缓解肩部疲劳。
小编认为,以上两种运动对舒展肩、背部肌肉力量很有好处,也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复,对于预防颈、胸椎疾患很有用处。
腰部运动:
1.自然站立,双手撑腰做腰部环绕动作,先从左向右再从右向左反复循环几组。
2.坐姿,双脚尖顶住前方一固定物,两手置于脑后。吸气,先缓慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。
作用:增进腰部肌肉的柔韧性,缓解腰部疲劳。
小编认为,日常经常活动腰部可以防止在其他户外运动时腰部损伤,也可增强腰部力量和灵活性,减少因日常久坐带来脊椎病发的可能性。
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都市白领工作性质单一而且强度大,压力大,每天除了吃饭、睡觉外,基本都扑在电脑前,“手握鼠标、眼盯电脑屏幕”是我们每天要重复的工作姿势。而长时间保持这种僵硬的姿势,很容易导致身体肌肉的老化损伤,加速颈椎的退变。久而久之,完了,颈椎病来了,伴随着一系列难熬的症状:脖子疼、肩膀疼、四肢麻木无力、头晕,甚至心律不齐、血压下降等等。但《阿凡达》上映了,而面对如此震撼的《阿凡达》,难道你要带着一身伤痛去?还是先看看有什么药物或器械能缓解酸痛,然后轻轻松松地再去看《阿凡达》好了。
擅长领域:治疗反流性食管炎、慢性胃炎、消化性溃疡病、急慢性胆囊炎、肝病、慢性溃疡性结肠炎、前列腺炎、心血管病、血管神经性头痛、男性性功能障碍等病症
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