午休趴着睡影响消化 上班族女性的健康苦恼

　　苦恼1：午休趴着睡，影响消化。

　　台湾嘉义长庚医院主治医师张译仁表示，短暂的午休可补偿体力和脑力，但趴着午休却容易因睡姿不当，造成身体负担。

　　建议这样午睡：

　　1.抱枕垫高，避免压迫双手。

　　2.趴着睡影响消化，建议午餐不要吃得太饱。

　　苦恼2：加班后想吃夜宵，又怕变胖。

　　张译仁认为，在外吃夜宵，普遍热量、糖分、脂肪含量较高，对于人体负担较大。

　　建议这样吃夜宵：

　　1.热量宜控制在150千卡以下。

　　2.吃完夜宵到睡觉，应间隔2~3小时。

　　3.习惯吃夜宵的人，晚餐分量要少一点，多吃果蔬。

　　苦恼3：从早忙到晚，没时间运动。

　　运动能增加新陈代谢，消耗热量，还能增强免疫力和心肺功能。但上班族却常常抱怨：“下班后连睡觉的时间都不够，哪有时间运动？”

　　建议这样运动：

　　1.呼朋引伴增加动力。护理师赖秀玲过去每天工作8个小时，下班最大的爱好就是看电视、睡觉，5年前跟朋友一起学习跳舞，自此养成每周2~3天，每次1~2个小时的运动习惯。她说：“偶尔也有偷懒的念头，但朋友们一鼓励，就会强迫自己下班后认真运动。”

　　2.美国心脏医学会建议，带孩子快步走、购物、走楼梯、晚饭后带宠物散步、把车停在较远的地方、看电视时原地走、慢跑等，都是善用零碎时间增加运动量的好办法。

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