排卵期减重！喝轻爽消脂饮

　　女性在生理期间不仅情绪容易随之波动，就连体重也跟着起起伏伏！中医师表示，月经周期的贺尔蒙变化，是影响女性身体各种反应的重要关键。若能掌握“大姨妈”报到的奥妙，搭配合适的饮食、运动习惯，进行“月经周期减重法”，不仅有助调整体质，更能使减重过程事半功倍，成功瘦身！

　　排卵期减重戒口欲！高纤饮食增饱足

　　陈玫妃中医师表示，依据月经阶段不同，在饮食、运动调养方向上也大不相同。以生理期结束后的8至14天来说，卵巢为发育健全的卵泡，成功排卵以供受孕。女性会开始分泌大量黄体素与女性贺尔蒙，除了肌肤状况开始变得不稳定，脸部痘痘开始冒出来之外，人体新陈代谢速率也逐渐下降，食欲也随之上升。

　　建议有减重瘦身需求者，在排卵期阶段应妥善控管自身的口腹之欲，避免食用高热量、淀粉含量较高的甜食、面包等精致加工食品。尽可能挑选有助增加饱足感的糙米、燕麦等高纤全谷类食物，做为碳水化合物的获取来源，或以少量多餐的方式来进食，都是不错的方式。

　　促代谢雕身型！有氧运动＋重训燃脂瘦身

　　除了控制食欲、不贪食外，搭配适度的运动，帮助消耗热量非常重要！包括长跑、爬山、游泳等长耐力的有氧运动，或是锻鍊身体线条的重量训练，皆有助消耗多余热量、促进新陈代谢，帮助分解存积于体内的大量脂肪、雕塑身型。

　　防脂肪囤积！排卵期自制轻爽消脂饮

　　此外，陈玫妃中医师也设计一款适合排卵期饮用的“消脂饮，材料准备容易、制作简单又好喝的，以有助促进血液循环，使卵巢排卵更顺利的女贞子、覆盆子等药材，辅以滋味酸甜、健胃、消脂的山楂、陈皮，达到控制食欲、防止脂肪囤积的作用。

　　★女贞子覆盆子消脂饮

　　材料：

　　药材：女贞子3钱、覆盆子3钱、陈皮2钱、山楂2钱、水1000C.C。

　　水果：苹果30公克、葡萄柚20公克、番茄30公克、凤梨20公克。

　　做法：

　　1.将药材简单冲洗去除杂质后，以麻布袋装起，放入装有1000C.C水量的锅中熬煮至剩约500C.C，放凉备用。

　　2.苹果、番茄洗净切块；凤梨去皮切块；葡萄柚洗净，挖出果肉备用。

　　3.接着将处理好的水果块、放凉的药汁以果汁机拌打后，即可饮用。

　　效果：

　　女贞子、覆盆子能帮助促进卵巢排卵；陈皮、山楂有健胃消脂的作用；搭配滋味鲜甜、富含膳食纤维的大量新鲜水果，有助消脂、使排卵更加顺畅。

　　中医师小叮咛：

　　陈玫妃中医师强调，“月经周期减重法”既是依据月经周期来进行，生理期规律与否是非常重要的先决条件。建议月事来潮时间不固定者，勿贸然实施，应寻求专业医师找出生理期紊乱原因，排除妇科疾病、内分泌失调的可能，从根本调整体质，才是减重瘦身的根本之道，也较有保障。

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