更年期冲击大！6招青春再现

　　更年期的“更”象征着转变，女人身体因停经、雌激素减少，开始出现各种身心理变化，冲击着实很大。妇产科医师表示，将更年期视为人生的另一里程碑，乐观看待更年期的各种症状，采取积极健康的态度、照顾好自己，就可蜕变成青春再现的“资深美少女”。

　　台湾台北医学大学附设医院妇产科王瑞生医师表示，女性在过了45岁之后，卵巢功能逐渐衰退到不再具有功能，也逐渐停止分泌女性荷尔蒙。当荷尔蒙在短时间内从生殖期高峰分泌到逐渐降至几乎没有的程度，便容易引起出现各式生理上的反应。

　　例如，热潮红、盗汗、心悸、失眠、情绪不稳、皮肤萎缩、阴道干涩发痒、尿道炎、频尿等各式症状，而这段过渡期可能长达7-10年。而这段时间内学会如何以正面态度看待上述问题，妥善舒缓、改善非常重要。为帮助更年期妇女解决困扰，王瑞生医师分别针对更年期常见的急性、慢性症状，提出下列6项有效的改善办法。

　　更年期急性症状3部曲

　　妇女朋友要判断自己是否有更年期症候群，热潮红、心悸、失眠是最早得以观察的急性征兆。一般来说，上述3种症状经常一起出现，影响妇女日常生活。

　　症状1：热潮红困扰多

　　当体内荷尔蒙分泌不够，造成脑部下视丘调控体温的机能失调，自律神经失去平衡，导致血管突然收缩或放松，体温在瞬间急遽上升，为了排解突然的热量，血管会扩张放热，排出大量汗水，整个脸或身体就突然涨红，出现盗汗，等1-2分钟后又因为身体大量排热而开始冷得发抖。

　　解决办法：

　　建议保持室内环境干燥、空间宽敞，不要待在潮湿闷热的地方；避食含咖啡因、酒精及辛辣食物；由于热潮红会大量排汗，应多补充水分；并降低忙碌紧张的生活，就不容易诱发热潮红。

　　症状2：心悸容易被误诊

　　因更年期障碍引发的心悸，很容易被误解为心脏本身有问题。当您已经到了更年期的年龄，若心跳突然变快、胸口紧缩、快要喘不过气来，且若又合并热潮红现象的话，建议先由妇产科医师评估，因为问题可能不在心脏或精神疾病，而是需要靠补充女性荷尔蒙来治疗心悸。

　　解决办法：

　　想要控制心悸的发作，不妨从日常饮食着手。除了医师开的处方外，可以多摄取豆类食品为辅助，并多多从事可促进心神安宁的活动，举凡，打坐、听音乐、冥想、按摩等都是不错的舒缓方式。

　　症状3：失眠、焦躁不安

　　进入更年期的阶段，通常也是家庭空巢期的阶段，心灵面临难以调适的处境，容易出现失眠、忧郁、情绪不安的情形，让人误以为是精神情绪的疾病。其实荷尔蒙分泌减少，会影响脑部神经元的正常运作，此时容易听到妇女频抱怨记忆力减退、睡不着、心情起伏大、容易大吼大叫。

　　解决办法：

　　建议更年期妇女开拓生活圈子，参加任何适合自己的社团活动，多出门找人聊天，即使找份工作也不错，关键就是要多多努力爱自己、肯定自我。同时建议家人应和更年期妇女说说话，成为她们倾诉精神情绪变化的对象。

　　至于饮食方面，可从天然新鲜食物中摄取具凝神定心的营养素，例如，维生素B1、B6、菸硷酸及泛酸等维生素B群。而矿物质部份，葡萄糖钙可抑止神经躁动，镁可维持神经功能正常运作，保持规律的心跳速度。

　　更年期障碍的慢性症状

　　台湾台北医学大学附设医院妇产科王瑞生医师表示，荷尔蒙是造成更年期症候群的幕后凶手，只要会受到荷尔蒙影响的器官都会受到波及，包括皮肤、生殖器官、尿道系统、脑部等部位。因此，这些器官到了更年期阶段，也会陆续出现皮肤萎缩、阴道干涩发痒、尿道炎或尿失禁等慢性症状。

　　症状4：皮肤萎缩松弛

　　松垮垮的肌肤是每个女人最在意的“痛”。皮肤之所以老化，最大关键就在雌激素减少，会使得角质层由厚变薄，抵抗力就会不足，保湿功能降低，造成老化皮肤脆弱又干涩，很容易受伤。而且真皮层的胶原蛋白，也会因雌激素减少而大量减少，使得肌肤失去弹性光泽，变得皱巴巴的。

　　解决办法：

　　中年女性的肌肤保养，重点在日常护理。所以，清洁最重要，然后要慎选适合自己肌肤状况的补充性保养品，并且多喝水，每天要喝2000C.C的左右的水（包括日常饮食中蔬菜水果、汤品含有的水份）。当然为避免阳光刺激老化，出门前请记得擦一下防晒乳液，为肌肤加上一层防护。

　　症状5：尿道炎、阴道搔痒难耐

　　如同皮肤的问题，因缺乏雌激素，阴部的外皮和表皮也会萎缩变薄，使得阴部的皮肤干涩而无弹性，变得异常敏感，出现搔痒、灼热等不适症状。而随着停经后阴道内的酸硷值改变，阴道内细菌生态平衡遭破坏，也容易导致尿道感染的发生。

　　解决办法：

　　老人家多不敢启口说出“羞羞病”，更不太可能找医师求助，建议家人要多留意长辈是否经常抱怨有不舒服的情况，给予关怀并陪同就医。或是，至坊间药房购买更年期专用的阴道沐浴乳产品，做好日常护理工作，降低不适感。

　　症状6：打喷嚏、提重物就漏尿

　　妇女提重物、打喷嚏或咳个嗽，很容易不自主的渗尿，以为自己忍不住“尿了”，这也可能是更年期症状在作祟。荷尔蒙长期缺乏使得泌尿道上皮和阴道壁萎缩，骨盆腔底肌肉松弛，控制尿道的力量也减弱，当腹腔内压力突然增加时，引起小便不能控制，从尿道流出来。

　　解决办法：

　　在预防方法上，要加强骨盆腔肌肉的运动（即凯格尔运动）及补充女性贺尔蒙。若想要减少频尿现象，则要少喝利尿的饮料，避免在睡前或出门时喝太多的水；但同时需留意，若有出现热潮红、盗汗者，相对就要补充水分。

　　提防更年期后遗症：骨松、心血管疾病、失智

　　最后，王瑞生医师提醒，更年期带来的慢性症状也是会有后遗症的，其中，又以容易发生骨质疏松症、心血管疾病或失智症等疾病，这3方面的影响最大。

　　后遗症1：骨质疏松症

　　更年期女性往往是骨质疏松症的高危险群。原因就在骨细胞也需要性腺激素滋养，才能维持正常的骨质流失与建构的平衡。到了更年期，雌性激素分泌急速降低，骨质流失速度更为严重，骨本逐渐消耗，容易造成骨折。

　　后遗症2：心血管疾病

　　很多人以为男人比较容易罹患心血管疾病，其实并不然，到了60岁左右，男女罹患心血管疾病的比率是相等的。这也是由于女性荷尔蒙具保护心血管健康的功能，使血管不易阻塞，所以当雌激素分泌急速降低，脂肪堆积于血管壁，因而发生动脉硬化、冠心症及脑中风疾病。

　　后遗症3：失智

　　女性荷尔蒙缺乏，也会降低脑部运作的效率，从临床流行病学的统计，在台湾65岁以上老人中，更年期女性罹患失智症是男性的3倍。至于荷尔蒙疗法是否有效治疗失智症，目前仍在争议中。

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