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压力山大?你需要放空心情发发呆

核心提示:发呆这件事情好像从投入到社会生活中就已经与自己绝缘,上一次发呆估计还是小时候——课堂上走神、大人们聊天时自己却在内心的小世界里满地跑。但成人的世界总有很多无奈,让你走神1秒,都觉得是浪费。压也许是时候把忙碌搁置在一边,试试发个呆,放空一下心情。

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  专家表示,发呆是一种专注的无意识。它可以帮助人们减轻疲劳,对大脑来说,是很好的休息。处在这种状态下的人们会突然不愿意思考,使自己停滞在一个安静的氛围里,忘记一切。会发呆的人,觉得发呆是一种享受,因为发呆的时候可以放开所有,不再有烦恼和忧愁,整个空间都属于自己 的。因此,在发呆的时候,人是轻松、快乐的。

  测试一下,你是不是压力山大需要发个呆了?

  1,对工作总是提不起兴趣,甚至什么都不想做。

  2,手边有太多事情,总是忙了A忘了B。

  3,开会想到自己要发言,就能听到小心脏扑通扑通的声音。

  4,和男朋友闹了小别扭,就总是想那件不开心的事。

  5,一个case翻来覆去搞不定,所有的创意都没有一拍称快的感觉。

  6,起床时间,就是不想起来上班。

  7,地铁拥挤的空间,不能看手机格外烦躁。

  8,睡前脑子转不停,数小羊也睡不着。

  如果有3条以上,恭喜你,你已进入焦虑期,该调节了。担心已丧失放空能力?别着急,我们提供的5个发呆法,通过每天的训练,很快就能找回孩童时天马行空的发呆力!

  怎么发呆既不浪费时间又科学?

  发呆不用特意找个时间或者空间,只要在工作和生活的间隙中偶尔发个呆,能让你随时随地重新充满活力!

  1,早晨起床时来个深呼吸

  压力症候:整天无精打采睡意朦胧你磨磨蹭蹭爬起来,心里极其不情愿,一整天都倦怠无比。其实,那些行动力极强的人也好不到哪儿去。

  怎么发呆:起床时不要重复睡眠,也不要着急爬起,而是静躺在床上发呆5分钟,深呼吸10~20次。吐气时,想象体内的废气和烦恼全部离开身体;吸气时,想想梦中美好的情节和今晚的约会。做完这一套,再缓慢坐起,伸伸懒腰,给自己一个微笑,一天的好心情就有了基础。

  2,工作中感觉无趣时或乘车时让思想“脱离地球”

  压力症候:由于时空限制,而不能随心所欲做自己想做的事情

  早晨挤地铁的不愉快时光,闭塞的空间让你觉得自己是屌丝一枚?会议室里,一个问题大家就是争执不下,无法统一?这时候,恨不能有定格时空的能力,逃离地球。

  怎么发呆:想象式发呆——让你的思维像孙悟空一样,一个筋斗云,翻出十万八千里外。缓慢深呼吸5~10次,尽量让脑袋放空。然后,想象一下在太空中的空间站里,从大屏幕看着自己以及周遭的一切。慢慢地,你就会发现与身旁的嘈杂隔了一层雾,有种“恍若隔世”的感觉。再来,可以想象自己在一个空气罩子里,朋友的话题、拥挤的人群、争吵的同事,全都变成了默剧,世界清静了,心情也会慢慢平静下来。

  3,餐前进行腹式呼吸+摇摆摇摆

  压力症候:容易被压力击垮而暴饮暴食的家伙

  坐班族坐了一早晨,没有半点运动的肠胃也极其倦怠,如果突然间大量进食,你的心理是减压了,但内分泌系统却增压了,消化问题、肠胃问题接踵而至,很快就会再次影响到你的情绪。

  怎么发呆:使用大脑唤醒术。在工作与进餐这两道工序之间,插入简短的发呆工间操。走到窗前,看看窗外奔流不息的车辆,闻闻窗外新鲜的风的气息,就着五彩的日光伸伸胳膊、踢踢腿,做好发呆的前期准备。用腹部呼吸,让气息缓慢下沉直到极限,阻塞在胸腔万万不行喔。这套发呆法能迅速醒脑,让血液中的含氧量升高,叫醒一早晨紧张工作的大脑,也让疲惫的身体得到调节。

  4,工作间休息让味蕾满足一下

  压力症候:对工作提不起兴趣,工作效率每况愈下

  你的工间休息是不是只用来聊天儿了?或者匆匆几口吃些茶点,又继续投入紧张的报表制作?工间休息也像打仗一样,大脑可不乐意。

  怎么发呆:对于工作中的焦虑,完全可以用味觉调动的方法。不论是啃一个苹果还是喝一杯黑咖啡,找个充满阳光的沙发窝进去,闭上眼睛,细细品味每一口食物的质感,像拍广告一样,想象它经过你的食道,进入身体深处,想象温暖的能量在体内四散开来……千万别怕作,如果保持这个状态吃完茶点,保证接下来的时间你事半功倍。

  5,一个人很无聊或焦虑时可以摆弄花草

  有一个文艺女作家,最爱的事情就是闲来无聊时摆弄花草。种好的玫瑰从院内搬到屋内的花瓶里,又细细观察叶子的翠绿到墨绿,花瓣的饱满到凋零,乐此不疲。谁没有孤独的时候呢?闲来无事的时刻,不必以“只有我一个”为耻,不必以“无事可做”而惶惶不可终日。偶尔一个人的时候,摆弄花草发发呆,又有何不可?

  怎么发呆:抛发呆,把精力集中在看似“毫无用处”的事情上,也是一种放松的方法。选两盆自己喜欢的小花小草,养在家里。选一个阳光充足的周末早晨,观察花草的形态,用手掌碰触它们的叶子和果实,想象根系以怎样曼妙的形态盘错在土中,想象和一片叶子的对话……世界也会因此而温柔起来,难熬的时间也变得鲜活起来。

  偶尔发呆能释放压力,但频繁发呆就不科学了。来看看小编给你的发呆小贴士

  1,场所:发呆是一个人的事!随地都可以

  发呆其实并不挑剔时间地点场合哦,任何你觉得舒服的地方都可以神不知鬼不觉地发个呆。

  2,姿势:没有固定姿势,怎么舒服怎么来

  坐着、躺着、靠着、站着,甚至行走中……发呆并没有固定姿势,胳膊该怎么放,腿脚该怎么摆,唯一的原则能稳定且松弛。

  3,时间:不宜发呆太久或频繁发呆

  注意发呆是大脑的休息和调剂,并不是大脑的常态,所以,每次发呆的时间以3~5分钟为宜。长时间发呆,就像游走“虫洞”的思维迷路了,很容易昏昏欲睡或加重忧郁。发呆后稍微活动一下,促进血液循环,大脑活力恢复更快。

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