忙碌职场女超人 注意免疫力

　　小测试——你的免疫系统够健康吗?

　　是否一年感冒两次以上，或比周围的人更经常患感冒?如果感冒了，是否需要一个多星期才能感觉好转?

　　?免疫力弱小，疾病频扰

　　是否每周3 天以上，或每周超过4～5 次食用快餐或外卖餐点?

　　?营养不均衡、脂肪太多，免疫力下降

　　你的身体是否受到生活压力或睡眠不足的影响?

　　?身体状态不好，免疫力也好不了

　　你是否经常出差，乘坐地铁或公共汽车上下班或在拥挤的环境中工作?

　　?经常去人多拥挤的公众场所，感染病菌机会多

　　你是否居住在大城市、工厂或高速公路附近?

　　?污染多环境差，免疫力不达标

　　如果你对两个以上问题的回答是肯定的，你就要考虑做些什么来增强免疫力了。

　　美好的春天，免疫力也要深呼吸

　　新鲜空气帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。此外，呼吸道黏膜在室内经受了饱含病毒的暖空气熏陶，到室外也算对免疫细胞的一次补给。周末去爬山吧，山上树林里的负离子含量丰富，对清洁你的肺脏大有帮助。平常日子也不要总宅在家里，每天在室外坚持快步走30 分钟。在家的时候，每天早晚半小时开窗通风。

　　室内空气不新鲜，熏点儿辛夷香杀杀菌

　　如果室内空气不新鲜，尤其在办公室，二手烟、细菌、尘螨容易滞留在室内。此时除了开窗之外，辛夷就是最好的帮手。它是木兰科玉兰的花蕾，能散风邪、通鼻窍，兼有很好的抗菌效果，对金黄色葡萄球菌、肺炎球菌、乙型链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、绿脓杆菌和大肠杆菌均有抑制作用。而且，使用辛夷做香疗是历史悠久的事，马王堆汉墓出土的熏炉中就有辛夷中药。很多地方都有售辛夷香粉，你可以在自己办公桌上放一个小香炉，炉内药物徐徐燃烧，阵阵清香扑鼻而至，室内空气顿时变得清新。如果香粉不好买，直接买辛夷精油香薰也可以。

　　下面这些简单的步骤会带来显著的效果，它们可以使你的生活更健康、更少生病。

　　运动是增强免疫力的必杀技

　　适宜的中等强度的运动促进心血管循环系统，并促使心脏输送更多的血液，进而促使免疫细胞积极运作。此外，运动可以消除身心的高度紧张和重压。经常运动的身体，对感冒的抵抗力可以提高一倍。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。每周至少运动三次、特别在新鲜空气中运动，这样防御细胞就能遍布你的全身，增强免疫系统。

　　睡眠是增强免疫力的得力助手

　　睡个好觉，比吃饭、喝水还重要。睡眠是增强免疫力的重要措施，享有深度睡眠后，血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。加拿大多伦多睡眠失调症诊治所的研究认为，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的过程便随即开始。如果每天睡眠少于7 小时，患病的几率就可能增加。

　　接种疫苗也能增强免疫力

　　接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对高度的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。

　　洗净双手，从小事增强免疫力

　　这一看似简单的行为仍然是免受感冒和流感侵袭的最有效方式。最佳办法是，确保用洗手液搓洗双手至少20秒后，再冲洗干净。

　　6种食物帮你免疫加分

　　优质的营养能让身体的免疫大军养足战力，捍卫身体健康。而最佳的提升免疫力食物其实全在身边，不需花太多钱，轻易可得。

　　人参

　　中医认为人参是补气要药，被称为“补药之王”。人参含有皂苷、多糖、挥发油、生物碱、氨基酸、多肽等多种化学成分，对人体神经系统、循环系统、内分泌系统、免疫功能均有调节作用，可用于防治多种疾病，对体弱的人有很强的补益作用。

　　姬松茸

　　姬松茸是一种原产自巴西的菌类。日本三重试岩出菌学研究所发现，姬松茸的多糖体含量高达 6.55g/100g，能直接作用于免疫力，可快速提升自然免疫细胞的生长活性，具有抑制细胞分裂和调节免疫系统反应的作用，从而阻挠干扰病毒生长。

　　酵母

　　酵母蕴含丰富的复合多糖。发酵后的酵母是一种很强的抗氧化物，能抗衰老、抗肿瘤、预防动脉硬化，并提高人体的免疫力。因此，馒头、面包所含的营养成分比大饼、面条要高出3～4 倍。

　　茶叶

　　茶叶中有药理作用的主要成分是茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等。茶多酚可以阻断亚硝酸铵等多种致癌物质在体内合成，并具有直接杀伤癌细胞和提高肌体免疫能力的功效。

　　此外，茶多酚有较强的收敛作用，对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用，对消炎止泻有明显效果。

　　生姜

　　生姜富含抗氧化剂姜辣素，进入体内能产生一种抗氧化本酶，它有很强的对付氧自由基的本领，具有解毒杀菌的作用，有助于增强人体免疫力，防止多种疾病。经常喝一杯红糖姜茶，可以改善体表循环，治疗伤风感冒。

　　深海鱼

　　深海鱼例如石斑、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼， 含有丰富的omega-3 脂肪酸、矿物质和钙、铁、锌等微量元素，还有高蛋白质、低脂肪的特点，具有均衡营养，能调节体内水分平衡，提高免疫力，帮助伤口复原及愈合。

　　改善免疫力新推手——多糖

　　科学家在很多能提高免疫力的食物中都发现了多糖，这是免疫研究的新发现。多糖在结构上和病原体很相似，但对身体无害。消化道里有很多免疫细胞，当它们在狭窄的肠道里相遇时，免疫细胞以为病原体来了，马上报警增兵，调动更多的免疫细胞来对抗，这样身体的免疫力就提高了。临床研究证明，这些多糖提高了免疫预警信使、免疫细胞的数目和免疫细胞活动的水平。含多糖的食物包括人参、黄芪、茯苓、枸杞、银耳等。

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