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什么人容易缺钙

2015-06-0339健康网
核心提示:我们经常说缺钙了,要补钙,但你知道哪些人最容易缺钙吗?

  人人都可能会缺钙,然而缺钙的原因无非以下几种:一是长期摄入不足,无法满足身体正常活动的需要量;二是自身的需要量急剧增加、普通膳食已无法提供充足的钙质而导致缺钙;三在膳食中虽然钙质充足,但是因疾病原因使钙质吸收发生障碍,长期慢性疾病造成体内实质上钙应用不足,最终导致缺钙;四是由于慢性腹泻等原因,长期排出多量的钙质而发生缺钙。综合这四方面的原因,我们可以发现,作为一名健康人,第二种原因是人体缺钙的主要原因,即人体的需要量额外增加使我们更容易缺钙!

  1.“两头儿和一个中段期”最容易缺钙

  在人的漫漫一生中,“两头儿和一个中段期”最容易缺钙。“两头儿”一个是指初生期到骨骼成长期,十几年的时间由于骨骼生长 发育的需要而要求更多的钙质,尤其是在新生儿期、婴幼儿期、青春期的孩子对钙质的需求尤为増加;另一个是老年期,男性在70岁以后,女性则在50岁左右就发生钙流失明显増多,因此需要在 膳食中补充更多的钙质。“一个中段期”是指女性在妊娠期和哺乳 期闻,一个人担负着“两个人”的重任、需要额外添加钙的摄入。 因此这三种特殊的健康人群最容易缺钙。

  2.缺钙与不同的地域、种族有关

  缺钙的现象在整个世界都很普遍,但是也有一些民族受其影响较小,说明不同地域和不同种族的人体钙的含量也有较大的差异, 这是由于除了光照条件、生活和饮食习惯外,遗传因索也起着非常重要的作用。似乎亚洲人种骨矿含量比其他人种更低,补钙也就更为重要。

  3、女人比男人易缺钙

  有人说缺钙也是男女有別的,这种说法有一定道理,人类缺钙是“重女轻男”。多数科学调查报告均表明;女件与男性相比,平均骨量较低,而骨丢失量却高于男性,这就性別因素对钙代谢的影响 。总的看来,一位女性其一生有三个骨丢失高峰,也同时是三个钙的需求高峰,即青春期、妊娠哺乳期和绝经朗后,此三期如果能够摄入充足的钙质、就会有效地减少老年骨质疏松症发生的危险。因此,女性补钙也应着重在这三个时期进行!

  4.缺钙和生活习惯相关

  一些不良生活习惯也会影响体内钙的含量。经常吸烟行者,尤其是烟龄很长的人,可能干扰甲状旁腺激素和降钙素的分泌,从而直接影响钙的吸收利用。对于嗜酒者来说,长期饮酒过度容易引起身体内营养物质的缺乏。同时影响钙、镁、铁的吸收利用。一些嗜好每日多量饮用咖啡或含咖啡因成分的饮料者亦应注意,过多的咖啡因会减少钙的吸收、增加钙排出 。此外,那些终日与电视为伍的人、久坐不动,不喜欢锻炼,骨矿含量常常低于正常人。由前面的论述可以发现,各种生活习惯对于骨矿含量都可能产生影响,尽力纠正不良的生活习惯,能够有效避免钙的过度流失。

  5.膳食因素使东方人较西方人更易缺钙

  膳食是人体摄取钙质的最主要来源,因此饮食习惯的好坏对于体内钙含量影响甚为明显。传统膳食模式的差异使东方人每日钙的摄入量普遍低于西方人,所以东方人更容易发生骨质疏松。我国也属于低钙质摄入的国家,居民每日平均钙摄入量均不足500毫克,仅为推荐摄人量的50%,因此应注意在膳食中补钙。奶制品中含有的钙质较高,同时其含有的乳糖维生素D均可促进钙的吸收,因此人们将奶制品作为饮食补钙的最好食物来源。蛋白质也是影响补钙的一项营养因素。饮食中摄入过多的蛋白质会增加尿钙排泄,使体内钙去失相对增加。科学研究证实饮食中摄入的蛋白质每增加1倍,尿钙的排出会增加5%。膳食中的钠也对钙平衡有一定的影响,高钠摄入导致尿钠排出增多,同时尿钙的排出也会增加,而导致体内缺钙。富含纤维素的饮食也可能减少肠钙的吸收,导致肠钙排出增加。这些营养因子都是在补钙过程中常见的影响因素,应当充分利用一切利于钙吸收,减少钙流失的因素,使补钙收到事半功倍的效果。

  6.“老来瘦”与骨质疏松症

  在我国,老人之间经常会流传一种说法就是“有钱难买老来瘦”,这种说法是有一定道理的,因为过于肥胖的老人患高脂血症、冠心病、糖尿病的发生率均要高于正常体重的人。但是“老来瘦”并非越瘦越好,而是要求能够维持或达到正常的理想体重,太过瘦弱的老年人不但身体抵抗力差,而且频频受到骨质疏松症的“关照”。科学研究证实,体形瘦弱的人,钙的含量相对偏少,当钙流失增加时就更容易发生骨质疏松症。

  老年性骨质疏松症在轻微的外伤下,非常容易发生骨折而严重影响患者的生活质量。太过瘦弱的人往往因为缺少皮下脂肪的保护,比胖人更容易发生骨折。综上所述,老年人并非越瘦越好,而是应当尽量使体重保持在理想范围。

  7.冬季更容易缺钙

  生活在光照时间较短的北欧地区或者偏北的俄罗斯地域的人们,常常出现骨质变薄、变脆的现象。许多流行病学调查研究均表明,接受日照时间较短的人群,骨矿密度较低,骨质疏松症的发生率也较高。充足的光照对人体钙的含量影响很大。我国幅员辽阔,经度与纬度均跨越较大,尤其北方地区的冬季时间较长,日光照射的时间较短,经皮肤合成的维生素D3的数量也较少,因此季节变化对人体钙含量的影响是明显的。为了获得更多的钙质,即使在冬季也应当多晒太阳,接触紫外线。

  对于因各种疾病导致的钙质吸收不良或排出増多的患者,则应在补钙的同时注意治疗原发疾病。而长期进食不足或偏食行为者应 进行营养知识教育,尽可能采用平衡膳食,在膳食中给予充足的钙 质就可以纠正其缺钙回题了

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