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久坐不动易焦虑 越热越要动起来!

2015-06-24 00:30:35健康时报

核心提示:久坐不动与许多身体健康问题有关,比如肥胖、心脏病、2型糖尿病和骨质疏松症等。不过,一直没有多少研究针对的是久坐不动与心理健康之间的关系。

  天热不动会焦虑哦!根据刊登在英国《BMC公共卫生》杂志上的研究结果,久坐不动的低能耗活动与出现焦虑情绪的可能性增加之间存在着关联。久坐不动的行为包括看电视、在电脑前工作或玩电子游戏等。

   此前的许多研究都表明,久坐不动与许多身体健康问题有关,比如肥胖心脏病、2型糖尿病骨质疏松症等。不过,一直没有多少研究针对的是久坐不动与心理健康之间的关系。这是第一次针对焦虑与久坐不动之间的关系进行系统性分析,由澳大利亚迪金大学体育活动和营养研究中心完成。

  可见,高温下仍坚持运动,德国一家运动主题网站Achim-Achilles就热天运动给出一些贴心建议:

  如果需要长时间暴露在30摄氏度以上的高温环境下,在阴凉处或水中进行耐力性运动更好。

  运动前要补充充足的水分。这可从观察小便颜色获知,颜色较深说明缺水。运动期间不要喝冰水,尽量喝温水,且不要一饮而尽,而应多次少饮。由于出汗会导致大量电解质流失,热天运动更要注意补充维生素矿物质,因此需要多吃水果和蔬菜。

  运动时建议穿短袖、短裤、透气鞋和薄袜子,最好选择浅色、轻便、透气性能好的服装。运动前可以洗个凉水澡,降低体温。

  尽量不使用油性防晒霜,以防堵塞毛孔,阻碍排汗。如果运动时间超过20分钟,最好戴上透气的运动帽。

  盛夏时节,早上气温通常最低,且空气中臭氧浓度相对较低,而午后的温度和臭氧浓度最高,因此早晚运动更适宜。

  总体来说,高温环境下,运动量不宜过大。如出现头痛、腹痛、痉挛等不适,应立即停止运动,到阴凉处休息。

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