OL久坐成化石？离开椅子嗨起来

　　调整坐姿

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以减轻对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90度~120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子上最好加个垫子。

　　勿跷二郎腿

　　女性跷二郎腿会导致局部温度升高，这样会阴处会变得温暖潮湿，可能引起致病菌大量繁殖，从而引发外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎。如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者久跷二郎腿还可能使痛经加重。

　　调整与电脑的距离和角度

　　为了消除疲劳，电脑屏幕中间应与使用者的下巴齐平，二者距离保持在约14英寸。若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把键盘放在正前面，把屏幕放在侧面，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致腰椎间盘突出的问题更加严重。

　　呼吸扭腰运动

　　普通的扭腰运动如果没有配合呼吸一起做，瘦腹效果就不明显。一般久坐超过两个小时就应该做一下呼吸扭腰运动，这样效果才会更加明显。做准备运动时必须处于站立状态，双脚分开与肩同宽，双手合十，深呼吸3次后吸气向一侧旋转，跟随呼吸节奏扭转到自己极限即可，在第二次吐气的时候向回扭转回归正位。

　　扭膝

　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右做圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。扭膝可治下肢乏力、膝关节疼痛。

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