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OL久坐成化石?离开椅子嗨起来

2015-07-27 01:48:49爱秀美

核心提示:坐着工作是当下不少都市人的工作常态,然而久坐不动也催生了一种“久坐病”,其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。如何才能减少日后带来一系列的健康问题呢?看完本文你就明白了。

  调整坐姿

  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以减轻对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90度~120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子上最好加个垫子。

  勿跷二郎腿

  女性跷二郎腿会导致局部温度升高,这样会阴处会变得温暖潮湿,可能引起致病菌大量繁殖,从而引发外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿,容易造成盆腔内气血循环不畅,引起附件发炎。如果病原体经生殖道上行感染并扩散,有可能影响整个盆腔。另外,有痛经史者久跷二郎腿还可能使痛经加重。

  调整与电脑的距离和角度

  为了消除疲劳,电脑屏幕中间应与使用者的下巴齐平,二者距离保持在约14英寸。若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把键盘放在正前面,把屏幕放在侧面,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致腰椎间盘突出的问题更加严重。

  呼吸扭腰运动

  普通的扭腰运动如果没有配合呼吸一起做,瘦腹效果就不明显。一般久坐超过两个小时就应该做一下呼吸扭腰运动,这样效果才会更加明显。做准备运动时必须处于站立状态,双脚分开与肩同宽,双手合十,深呼吸3次后吸气向一侧旋转,跟随呼吸节奏扭转到自己极限即可,在第二次吐气的时候向回扭转回归正位。

  扭膝

  两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右做圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。扭膝可治下肢乏力、膝关节疼痛。

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