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舒缓腰酸背痛!孕妇吃鱼粥补胶质

2015-08-13 00:26:24华人健康网

核心提示:遇到腰酸背痛的情形,热敷是最好的方法。周宗翰中医师表示,每天热敷半小时,改善气血循环,可有效减轻疼痛,另外,适当的轻运动如走路爬楼梯、孕妇瑜珈等,也都可以减轻腰背不适。

  孕妇腰酸背痛是因“肾虚”而起?不见得!中医师表示,孕妇为了平衡日渐变大的子宫,腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的压力,本来就是腰酸背痛的好发族群;若迷信“腰酸等於肾虚”,任意透过饮食补肾助阳,反而可能赔上孕妇和胎儿的健康,不可不慎!

  怀孕期间,孕妇整体的淋巴循环会变差,气滞血瘀,易导致或加重腰酸背痛的不适。

  重心改变、循环变差 孕妇好发腰酸背痛

  台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示,随着腹中胎儿逐渐长大变重,孕妇的身体重心向前移,为了保持身体的平衡,就会不自觉地在站立和行走时双腿分开、上身后仰。这种姿势容易使背部及腰部的肌肉处在紧张的状态,而增大的子宫也可能对腰部神经造成压迫,进而导致孕妇腰酸背痛。

  此外,怀孕期间,孕妇整体的淋巴循环会变差,连带着支配脊椎神经丛的血液回流也会受到影响,造成所谓的“气滞血瘀”,恐导致腰酸背痛更加严重,

  舒缓产妇腰酸背痛!天天热敷+胶质饮食

  遇到腰酸背痛的情形,热敷是最好的方法。周宗翰中医师表示,每天热敷半小时,改善气血循环,可有效减轻疼痛,另外,适当的轻运动如走路爬楼梯、孕妇瑜珈等,也都可以减轻腰背不适。

  台湾人爱吃补,不过,孕产妇的体温较高,容易有泌尿道感染的风险,不宜吃太补,而补肾助阳的中药材如巴戢天、锁阳淫羊藿等中药材,使用时更要当心,临床通常不建议产妇自行服用这类补品来治疗或舒缓腰背酸痛。

  周宗翰中医师指出,想靠食疗预防或舒缓腰酸背痛,不妨多食用富含胶质的食物,例如猪耳、蹄筋、地瓜叶、小鱼干、木耳海带山药等,不仅可帮助修复受损的骨架结缔组织,也能提供营养给孕妇和胎儿。

  孕妇护腰4不:不长时间固定姿势、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩

  预防部分,最重要的是避免长时间维持固定姿势,尤其是到了怀孕中期和后期时更应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。坐着时可在椅背放靠垫,舒缓背部压力,躺着时双脚可靠墙面提高30度约15分钟,帮助淋巴回流。平时尽量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩,以免腰部负荷过大。

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