按穴道＋伸展操　孕妈咪告别恼人便秘

　　便秘的原因五花八门，尤其是怀孕后更是严重。想解决便秘问题，可藉由按摩穴道与伸展操来促进肠道蠕动，同时也别忘了从生活面来做改善喔！

　　女性本来就容易便秘，怀孕后更加“不通畅”

　　比起男性，女性因为较无腹肌，就很容易有便秘问题。怀孕时因贺尔蒙的影响与胎儿大小的关係，便秘情况通常更为严重。在不给子宫造成负担的前提下，可稍微做一些运动对腹部施予压力，以促进肠道蠕动，让准妈咪排便更通畅。另也建议可多摄取海藻类以外的水溶性食物纤维（如秋葵、蒟蒻等）。

　　对付便秘的穴道在这裡！

　　腹结

　　找到肚脐下方两根手指距离处，再往左右外侧各移一个手掌大小的宽度，即为腹结穴。中指与无名指并拢，轻轻按住往上推压。

　　石门

　　位于肚脐下方三根手指距离处。按摩时採仰躺姿势，中指与无名指併拢，轻轻按住往上推压。

　　左大巨

　　找到肚脐下方三根手指距离处，再往左移三根手指的距离即为左大巨。两手指尖交迭，轻轻按住往肚脐方向推压。

　　便秘伸展操

　　动作1

　　坐在椅子上（ 跪坐在地上亦可），双手于胸前合十，拇指贴在胸口上，用鼻子吸饱气。

　　Point：拇指贴合胸口。

　　动作2

　　脸部朝着前方不动，一边用嘴巴吐气， 身体一边往左扭。之后鼻子一边吸气，一边将身体转回正面。接着用口吐气，将身体往右扭，便完成一个循环。共进行五个循环。

　　Point：若无法持续吐气，中间可稍作休息。

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