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脸色红润又抗老!更年期饮食有诀窍

2015-09-16华人健康网

核心提示:想要保持脸色红润,可以补充帮助造血的铁质和维生素B12。想要摄取充足的铁,除了红肉之外,海藻、燕麦、坚果、豆类、全谷类也是很好的来源。另外,还可以搭配维生素C丰富的柑橘类水果,促进铁质吸收。

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  进入更年期的妈咪,身体开始出现各种不适,不仅容易疲劳、体力衰退,行动也不灵活。由于作息和饮食不当,许多更年期女性气色不佳,皮肤也日益松垮。营养师建议,可以补充番茄南瓜以维持肌肤水嫩,并且摄取花椰菜芭乐、柳橙等蔬果,清除造成老化的自由基,让更年期女性依然美丽又健康。

  许多女性年轻的时候忙于家庭和工作,等到孩子长大成人,自己已经进入更年期。由于体内雌激素减少,不少女性进入更年期之后,在生理和心理上都出现不适。此时,除了调整心态,也别忘了补充适合自己需求的营养素,就能抵抗岁月侵袭。

  铁质+维生素B12 保持脸色红润

  想要保持脸色红润,营养师王子南表示,可以补充帮助造血的铁质和维生素B12。想要摄取充足的铁,除了红肉之外,海藻燕麦坚果、豆类、全谷类也是很好的来源。另外,还可以搭配维生素C丰富的柑橘类水果,促进铁质吸收。

  至于维生素B12,主要存在于奶制品中。此外,想要加强脸部保湿的妈咪,也别忘了摄取富含β-胡蘿卜素的食物,包含蕃茄、南瓜、红蕃薯、芒果、红萝卜等,能帮助维生素A合成,维持肌肤表面湿润。

  补充各色蔬果 清除自由基抗老

  除了保养皮肤,更年期妈咪也很在意自己看起来是否显老。王子南营养师建议,妈咪应该适量补充各类蔬果如花椰菜、芹菜、胡萝卜、芭乐、柳橙等,因为这些蔬果含有β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、叶酸,以及微量矿物质的锌、硒等,可以清除体内加速老化的自由基。

  另外,由于不同的蔬果,所含有的植化素和抗氧化物也不同,别忘了时常变换蔬果的颜色和种类,才能摄取到丰富的营养素。

  更年期易发福 少油料理多运动

  另一方面,更年期后基础代谢率下降,许多妈咪都有体重上升的困扰。王子南营养师提醒,平日应减少油炸、油煎、油炒的料理方式,还要避免过度摄取甜食。此外,也要保持适度运动的习惯,增加活动量以消耗多于热量。

  喝牛奶帮助睡眠 更年期也美丽

  除了适当饮食和运动,充足睡眠也是保持美丽的关键。如果因为更年期而影响睡眠品质,可以在睡前1小时喝杯热牛奶,其中的钙质有助稳定神经,色胺酸则能增加褪黑激素浓度,帮助睡眠。

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