脸色红润又抗老！更年期饮食有诀窍

　　进入更年期的妈咪，身体开始出现各种不适，不仅容易疲劳、体力衰退，行动也不灵活。由于作息和饮食不当，许多更年期女性气色不佳，皮肤也日益松垮。营养师建议，可以补充番茄、南瓜以维持肌肤水嫩，并且摄取花椰菜、芭乐、柳橙等蔬果，清除造成老化的自由基，让更年期女性依然美丽又健康。

　　许多女性年轻的时候忙于家庭和工作，等到孩子长大成人，自己已经进入更年期。由于体内雌激素减少，不少女性进入更年期之后，在生理和心理上都出现不适。此时，除了调整心态，也别忘了补充适合自己需求的营养素，就能抵抗岁月侵袭。

　　铁质+维生素B12　保持脸色红润

　　想要保持脸色红润，营养师王子南表示，可以补充帮助造血的铁质和维生素B12。想要摄取充足的铁，除了红肉之外，海藻、燕麦、坚果、豆类、全谷类也是很好的来源。另外，还可以搭配维生素C丰富的柑橘类水果，促进铁质吸收。

　　至于维生素B12，主要存在于奶制品中。此外，想要加强脸部保湿的妈咪，也别忘了摄取富含β-胡蘿卜素的食物，包含蕃茄、南瓜、红蕃薯、芒果、红萝卜等，能帮助维生素A合成，维持肌肤表面湿润。

　　补充各色蔬果　清除自由基抗老

　　除了保养皮肤，更年期妈咪也很在意自己看起来是否显老。王子南营养师建议，妈咪应该适量补充各类蔬果如花椰菜、芹菜、胡萝卜、芭乐、柳橙等，因为这些蔬果含有β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、叶酸，以及微量矿物质的锌、硒等，可以清除体内加速老化的自由基。

　　另外，由于不同的蔬果，所含有的植化素和抗氧化物也不同，别忘了时常变换蔬果的颜色和种类，才能摄取到丰富的营养素。

　　更年期易发福　少油料理多运动

　　另一方面，更年期后基础代谢率下降，许多妈咪都有体重上升的困扰。王子南营养师提醒，平日应减少油炸、油煎、油炒的料理方式，还要避免过度摄取甜食。此外，也要保持适度运动的习惯，增加活动量以消耗多于热量。

　　喝牛奶帮助睡眠　更年期也美丽

　　除了适当饮食和运动，充足睡眠也是保持美丽的关键。如果因为更年期而影响睡眠品质，可以在睡前1小时喝杯热牛奶，其中的钙质有助稳定神经，色胺酸则能增加褪黑激素浓度，帮助睡眠。

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