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人最佳睡眠时间是多久?测测你的睡眠质量

核心提示:春天来了,困意十足。上班困、下班困、看书困、连上厕所都打瞌睡……小编只想说,谁不想睡啊!能睡不是福,睡得健康才是正理。明天就是世界睡眠日,赶紧检测下自己的睡眠质量吧!

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  世界睡眠日是2001年由国际精神卫生和神经科学基金会发起的,主要目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒我们要关注睡眠健康及质量。有报道指出,美国的失眠发生率高达 32~50%,英国10~14%,日本20%,法国30%,而中国也在30%以上。

  在我们所有的生命中,睡眠占据着所有时间的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题。尽管如此,对于很多睡眠问题大部分人并不会选择就医,而是任其自然,以致引发健康问题。

  当然,偶尔出现睡眠问题可能跟当天的情绪还有睡姿有关,调整身体状况就会得到缓解。但是如果经常出现睡眠问题,那就得引起重视,以免成为健康的阻碍。

  ①降低免疫力

  睡眠不足会使人的机体得不到恢复,致使脏腑得不到充分的休息,从而免疫力下降,容易感染疾病。如果是本身就患病的人,也会因为睡眠不足导致疾病加重。

  ②造成精神问题

  长期失眠会导致人的情绪不稳定,极容易出现抑郁症焦虑症神经衰弱等精神疾病。

  ③影响记忆力

    晚上睡不好的人,白天精神涣散、注意力不集中,而且人的记忆力也会减退,就会影响工作和生活。

  ④加快衰老

    人在睡觉时,人体会分泌生长激素,这也是为什么幼儿时期睡得比成年人多的原因。所以如果睡眠质量变差,人的生长激素分泌减少,就会加快衰老的速度。

  综上所述,保证睡眠质量才是对身体最好的回报。近年来,我国失眠发生率逐渐上涨,甚至已经上升到了38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。所以,提高睡眠质量将是我们的共同目标。

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(世界睡眠日:你的睡眠合格吗?)


  最佳睡眠时间是7小时?

  有不少报道指出,睡眠太多影响身体健康甚至会引发中风,但是睡得太少也未必对健康有益。其实,不同时期的睡眠时间是不一样的。

  刚出生到3个月大的新生儿,最佳睡眠时间14至17小时;

  4个月至11个月的婴儿,最佳睡眠时间12至15小时;

  1、2岁的幼儿,最佳睡眠时间11至14小时;

  3至5岁的儿童,最佳睡眠时间10至13小时;

  6至13岁的学龄儿童,最佳睡眠时间9至11小时;

  14至17岁的青少年,最佳睡眠时间8至10小时;

  18至25岁年轻成年人,与26至64岁的成年人,最佳睡眠时间为7至9小时;

  65岁以上的老年人,最佳睡眠时间为7至8小时。

  健康睡眠的标准:

  原则一、入睡时间短:正常的入睡时间一般是半小时内。

  原则二、无起夜:晚上睡得很踏实,没有起夜、磨牙、梦游、打鼾等症状。

  原则三、睡眠时间正常:每天保持最佳睡眠时间,不贪睡也不少睡。

  原则四、睡醒精神:睡醒后精神抖擞,无疲劳感。

  如果符合以上4原则,那就恭喜你拥有正常睡眠。不过睡眠质量不好的朋友也不要气馁,平时多吃一些蔬菜水果,多参加运动,保持固定时间睡觉,相信你的睡眠质量也能调整回来。

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