跑步可以说是一个大家都不排斥的运动,它没有地域限制,也不需要什么器材,带上人、穿上鞋、找个空旷的地就能跑起来。可能在大家看来,跑步最大的好处就是减肥,其实不然,坚持跑步会给你的身体带来意想不到的好处。
1. 提升身体素质:生命在于运动,人在运动过程中体内的循环会加快,而且还能锻炼心肺功能,对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。
2. 提升精神状态:睡眠不好的人精神状态自然不会好,常常犯困。如果坚持跑步,不仅能解决睡眠问题,人也变得精神多了。
3. 保持身材:很大一部分人跑步是为了减肥,他们坚持了二周后并没看到很多效果就放弃了。其实跑步是能减肥的,但是需要长期坚持,而且每次的时间不少于半小时。体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,而且还能塑造肌肉。如果想要停止跑步,还应该采取递减的方法,以免引起“反跳性肥胖”。
4. 缓解经前综合症:女性持续进行三个月有氧跑步锻炼,可以有效地缓解经前综合症,所以那些具有高度锻炼积极性的女性,极少受到经前综合症和痛经的困扰。
5. 释放压力:跑步时可以释放压力,让工作更加顺利,头脑也变得更清醒。睡前跑步一段时间,还有利于睡眠。
(跑步的好处有哪些?怎样跑步能减肥?)
6. 锻炼毅力:坚持跑步的人可以不断增强自己的毅力,特别是跑马拉松的人,那么远的距离都能跑下来,还有什么怕的,坚持就是胜利。
7. 形象变好:经常跑步的人皮肤就会变好,因为经常排毒。而且还拥有较好的体型,各种衣服都能驾驭。
跑步能减肥是众所周知的事,但是我们身边也有不少失败的案例,这是为什么呢?因为跑步减肥也是有窍门的。
拉伸运动不可少
很多人跑步前不会做任何运动,这样是错误的。热身运动的作用有两方面,一是可以热身、防止受伤,二是可以先消耗一部分糖源,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
20分钟就够了?
有很多人每次跑步20分钟就感觉已经够了,这时停止其实是达不到燃脂作用的。所以想要跑步减肥,专家推荐每次40分钟为好。
空腹跑效果更好?
跑步减肥为的就是减少脂肪,所以很多人选择空腹跑,以求达到更好的效果。其实不然,研究表明,空腹跑会增加心脏的负荷,影响健康。所以最好在跑步前吃一点甜食或者喝一杯牛奶。
跑步快减得更多?
跑步减肥并不是一蹴而就的事,如果一味贪图快,可能还会造成肌肉损伤。所以慢跑是最适宜的减肥方法,而且还不会使小腿变粗哦!
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每天跑步八分钟 就能减肥!
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跑步是最简单的一种减肥运动。但是,简单也有所讲究。方法不对不仅无法达到减肥效果,还可能造成不必要的伤害。那么,跑步减肥的正确方法是什么?小编下面为大家解答。
擅长领域:各种心血管造影诊断,先天性心脏病的介入治疗(非手术治疗)
擅长领域:深圳市名中医、主任中医师、教授、深圳市名中医药专家学术经验指导老师、深圳市医疗事故技术鉴定专家库成员、《中华现代中西医杂志》常务编委。世医家传。1977年考入江西中医学院中医系,师从全国著名中医大家万友生、丁泽民、沈绍功、施奠邦、薛伯寿教授等。近年在国家级学术期刊上发表学术论文16篇,完成科研项目2项,参编出版专著5部。学术上推崇脾胃学说、活血化瘀学说和中医养生保健。荣获中国民间中医医药研究开发优秀学术成果奖、美国纽约第五届世界传统医学大会优秀科研成果奖。 擅长治疗: (1)女性继发性不孕、内分泌紊乱、暗疮色斑、卵巢早衰、性冷漠、抑郁症、月经不调、白带异常、习惯性流产、乳腺增生、盆腔炎、卵巢囊肿、围绝经期综合征。 (2)小儿厌食、消化不良、营养不良、腹泻或便秘、反复感冒、久咳、多汗、夜啼、遗尿、湿疹、荨麻疹、皮炎、疝气。 (3)男性性功能障碍、精液异常、不育、原因不明发热、胃肠肝胆病、冠心病、高脂血症、糖尿病、痛风、颈肩腰腿痛、眩晕、头痛、口腔溃疡、痤疮、鼻咽中耳炎、肿瘤调治。
擅长领域:临床经验丰富,擅长治疗的疾病有:痛风、骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、红斑狼疮;急慢性咳嗽、支气管炎、肺气肿、哮喘;高血压、糖尿病、冠心病、早搏;慢性胃炎;抑郁症、神经衰弱、睡眠障碍、亚健康状态;皮肤黄褐斑、痤疮;小儿疳积、消化不良;小儿咳嗽、反复感冒等。