女人吃什么最养护卵巢

　　卵巢一旦出现问题，将很难再恢复到以前，所以避免患病才是健康的源泉。很多商家抓住女性惧怕衰老和疾病的心理，于是形形色色的卵巢保养方法便应运而生，而且风靡全世界。其实卵巢保养并没有我们想象的那么复杂，就是从日常生活中的点点滴滴去入手，养成好的生活习惯，并且长期坚持下去。

　　一、饮食均衡点、营养足够点

　　饮食上需要吃得营养、吃得足够、吃得均衡并且吃得科学。日常多吃鱼类、奶类、豆类（大豆、黑豆）及其制品（豆浆、豆腐等），以保证优质蛋白和钙的摄入。研究证明每周吃到三次鱼虾的女性，绝经期较晚。最新研究显示，每天摄取高钙食物如奶类，可降低卵巢癌的发病率；常年坚持喝牛奶的女性，坚持时间越长，绝经越晚。大豆含有丰富的大豆异黄酮，对人体内激素的分泌有双向调节的作用；黑豆的营养价值与大豆相当，而且还富含有维生素E、花青素等丰富的抗氧化物质，不仅可以美容养颜、还可延缓衰老，特别适宜更年期女性食用。

　　另外多吃粗杂粮（全谷类、薯类等）和蔬果，适量的坚果（如杏仁、核桃、花生等），以保证维生素和矿物质的摄入，如维生素E、B族维生素、铁、叶酸等。特别是富含叶酸的食物，如绿叶菜、柑橘类及全谷类食物等，可降低女性卵巢癌的发病率；适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性轴萎缩的进程，延缓卵巢衰老。研究证明，每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%；进入更年期为了缓解更年期症状及并发症的发生，在饮食上应减少脂肪、胆固醇的摄入，多吃促进胆固醇排泄及补气养血的食物。如果更年期问题严重的可在医生的指导下服用一些卵巢保养品。

　　必要时需管住嘴，减少刺激性食物的摄入，如煎炸、熏制食品。女性经常吃煎炸、熏制食品会增加患卵巢癌的危险。特别是煎蛋，因为鸡蛋在油煎过程中会生成许多新生物活性分解物，如胆固醇氧化物等，它们是肿瘤的促发剂。

　　二、压力小一点，心情愉悦点

　　保持乐观开朗的性格，正确对待生活和工作压力，积极调整心态、保持轻松愉悦的心情。尤其是职场女性，不要做工作狂，生活上淡然一点，避免劳累过度和极端情绪，及时缓解心理压力，说话多一点，及时把情绪垃圾清出去，工作之于可听听音乐，练习书法，都能怡人情志。高兴时听点平静的乐曲；心情糟糕时，就选择能调节情绪的音乐。特别是更年期女性更应调整情绪，培养广泛的兴趣爱好，如旅游、跟朋友聊天或咨询心里医生等。

　　三、习惯好一点、穿着土一点

　　建立良好地生活作息习惯，劳逸结合，保证规律的作息，充足合理的睡眠，不要熬夜，不要久坐，这对卵巢的保养很有帮助。在办公室每隔一小时伸伸懒腰，既舒展了筋骨、增快了血液流通，减少了对卵巢的损伤，同时也缓解了眼睛的疲劳。经常进行适量的体育锻炼，保持健康体重。精力充沛的人可选择旅游、爬山、健美操、交谊舞等，喜静的人可选择练气功、太极、瑜伽等。特别是更年期女性，适当的进行体育锻炼，不仅可延缓衰老，还能防止发胖，减少骨质疏松，更能帮助你保持良好地精神状态。但注意在运动项目上要量力而行，运动量不可太大，以运动后感觉舒适为宜。

　　穿着土一点，特别需要注意腰腹部和脚部的保暖。别穿低腰露脐装，经常穿露脐装会影响盆腔血液循环，导致卵巢功能的减退；尽量少穿塑身衣，因为塑身衣会导致卵巢受伤，尤其是少女长期穿紧身衣，不仅会影响卵巢发育受阻，还会诱发乳腺增生和囊肿等疾病。

　　四、偶而精明点、检查勤快点

　　正确补充雌激素，不要乱吃保健品，以免干扰自身内分泌平衡。雌激素的补充最安全、可靠的方式就是食补，因为植物雌激素的结构与女性体内的雌激素相似，能维持体内雌激素水平的平衡。蜂王浆和雪蛤能有效补充女性的雌激素，但是不宜过度补充，如果过度补充会对身体产生副作用，还有可能诱发乳腺、子宫方面的疾病，所以最好不要擅自补充，应该在医生的指导下正确食用。

　　慎吃减肥药，现在减肥药中具体的成分不太清楚，最健康的还是饮食的调理和有氧运动的减肥。别轻信卵巢保养，卵巢位于盆腔深处，普通按摩难以触及，要达到卵巢保养的目的，还是要靠中医的疗法，可针对相应穴位进行针法、灸法、及推拿按摩；也可定期做做理疗，主要是通过红光、神灯（TDP）、艾灸等的热能来预防和缓解卵巢疾病。中医讲前病后治，点按腰部和腿部相应的穴位，对卵巢也有很好的养护作用。

　　保持适度和谐的性生活；多种避孕方法交替使用；适龄生育。卵巢就像一个不停工作的机器，而生育期间女性停止排卵，可以让卵巢得到休息，减少破裂次数，从而保护卵巢器官；此外，在哺乳期内，女性通过母乳喂养婴儿，期间也可能不排卵，也能有效预防卵巢疾病的发生。

　　关注卵巢健康，就是关注月经、生育、皮肤、衰老等问题，当然也包含卵巢本身的一系列问题，如卵巢早衰、卵巢囊肿等。 经常观察自己的经期情况和身体变化，如经量、颜色出现异常，或经期不规律；特别是出现消化不良、腹部不适、月经紊乱、闭经等现象时更应及时就医。定期做体检，至少坚持每年一至两次全面妇科检查，尤其是40岁以上的女性更应重视。尽量做好预防，做到早发现、早治疗。

　　冰冻三尺，非一日之寒，很多女性都是知道得多，做的少，坚持下去的更少，平常不懂得预防和注意，只有等到出现疾病的时候才去重视。一旦出现问题，将很难再恢复到以前，所以避免患病才是健康的源泉，卵巢保养是伴随女性一生的大事，是一个需要长期坚持的过程，必须多花心思，才能达到保养卵巢、延缓衰老、青春常驻的效果。

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