经期不适怎么办？多吃6种食物解经痛

　　大多数的女性经期都会出现不适，有些甚至还有痛经。这可怎么办呢？吃什么能让经期好受一些呢？专家推荐6种食物。

（经期不适怎么办？多吃6种食物解经痛）

　　经期吃什么好？1、可多吃些润肠通便的食物

　　月经期间容易出现大便干结不通，从而一起盆腔及下半身充血。因此有必要食用一些新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等，并且多喝糖水，以助消化，是大便畅通。

　　经期吃什么好？2、多吃高纤维食物

　　高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。这类食物有：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

　　经期吃什么好？3、富含维生素B群的食物

　　在两餐之间选择性的吃一些核桃、腰果、乾豆等。

　　经期吃什么好？4、多吃含铁量高的食物

　　女人经期失血量总量一半为50~80毫升，而铁是组成血液中血红蛋白的重要元素，所以经期我们也会流失大量的铁元素，必须通过饮食营养来补充，比如多吃动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等含铁较多的食物。

　　经期吃什么好？5、多吃补气补血暖胃的食物

　　女人经期，由于盆腔与胃肠道有充血现象，不少妇女都会有下腹坠胀、腰酸背痛，伸直还有消化不良、恶心呕吐、腹泻及便秘等胃肠道症状。多食用姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等调治，可调节经期的胃肠不适。

　　经期吃什么好？6、多吃高纤质食物

　　如果你经量很多，那么对于这种大失血的情形，建议多吃一些菠菜、蜜枣、虹彩等高纤质食物，以利补血。

　　想要过好例假期，除了吃以上的食物外，平时要注意这些事。

　　避免洗头：洗完头一定要立即吹乾。生理期期间，可中午洗头

　　注意保暖：也就是少吹冷气啰，冷气开著，在冷气房里还是要多穿件衣服。

　　不喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。

　　拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

　　保持开心：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

　　忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

    延伸阅读：女人来月经腰酸痛是怎么回事？
              大姨妈是女人的好姐妹，但它却会让女人变成这样！
              月经期吃东西 哪些能吃哪些不能吃

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。