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月经期吃什么补血 三种食物让你远离贫血的烦恼

核心提示:月经可能会限制你的日常活动,可以让你体内贫血,引起各种身体和情绪上的副作用。一个当身体不能产生足够健康的血液,可导致疲劳,气短,头痛,头晕气短,认知功能降低和情绪消沉。人们发现,食物有助于改善女性月经期缺血的状况,那么月经期吃什么补血?

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  月经可能会限制你的日常活动,可以让你体内贫血,引起各种身体和情绪上的副作用。一个当身体不能产生足够健康的血液,可导致疲劳,气短,头痛,头晕气短,认知功能降低和情绪消沉。人们发现,食物有助于改善女性月经期缺血的状况,那么月经期吃什么补血?

  1.含铁量丰富的肉类和蔬菜

  铁是产生血红蛋白的一个非常重要的营养素。食物中所包含的的铁有两种类型,血红素铁和非血红素铁。血红素铁在肉类和海鲜海鲜中含量非常丰富,是一种人体高吸收率的铁元素。另一种铁是非血红素铁,被大量包含在在乳制品和蔬菜里蔬菜,是人体低吸收率的铁元素。血红素铁含量非常高的肉类和海鲜有猪肝,鸡肾,鲣鱼,金枪鱼,牡蛎,血蛤,牛肉,羊肉等。非血红素铁含量非常高的有海藻,豆类,菠菜,西兰花,西红柿,莴笋,荷兰豆等许多菠菜都包括在内。其实,把含铁量高的肉和菜一起食用或者搭配烹饪,补血的效果会更好。

  2.矿物质丰富的水

  血液中含有红细胞,白细胞,虽然也有血细胞,如血小板,但50%以上的成分主要是水。因此,身体水分不足会导致血液中的水分含量降低,血液在血管中的浓度会变稠,血流量会降低,血液细胞的活性会降低,可能会产生贫血现象。尤其是在夏天大量出汗后,会感觉眩晕,疲劳无力。因此,为了使身体维持正常的造血功能和提高血液流量,我们需要多喝水,特别是矿物质丰富,温暖的水,而不是冰冷的饮料或咖啡。

  3.补血益气的中草药

  自古以来,我国人民就学会使用草药来补血益气,而补血益气的中草药的代表有苜蓿,当归,黄芪,地黄,白芍,红枣,八角,山金车,覆盆子,肉桂,决明子,丹参,蒲公英,薰衣草,荨麻,红三叶草等。单独使用,或诸药配用,有补血通经,活血汗气的功效。

  血液对于维持我们正常的生发发育和机体功能的运行有着重要的作用。古人云:血者难成而易亏,特别是女性,每个月经期都会流失很多血液,月经期吃什么补血是我们需要探讨的问题,希望以上三个建议可以帮到广大朋友们。

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