怎么缓解更年期症状

　　女性更年期一般会发生在女性45-50岁的时候，更年期来到之后女性的身体会出现一系列的变化，这些变化会让女性非常烦恼，所以一定要想办法缓解女性更年期症状，只有这样才能够让女性更加舒适地度过更年期，下面就说一下怎么缓解更年期症状。

　　一、增加蛋白质类食物的摄入量

　　正常情况下人体需要20多种氨基酸，这20多种氨基酸中有8种是人体自己不能够合成的，需要通过从食物中积极摄入这些氨基酸补充身体的需要，而这些氨基酸大多数包含在乳品、瘦肉、蛋、鱼类和大豆中，女性为了缓解更年期的症状需要积极的摄入这些食物，可以起到缓解女性更年期症状的作用。

　　二、积极补充含有维生素和钙质的食物

　　更年期女性一定要积极摄入维生素，同时为了缓解女性的骨质疏松、骨蛋白和骨钙的流失一定要积极补充钙质，乳制品中含有丰富的钙质，又特别容易被吸收和利用，所以更年期女性一定要每天积极补充1-2杯牛奶，同时可以多吃一些富含欧米伽三的食物，可以多吃一些亚麻籽，里面含有亚麻酸，这属于欧米伽三脂肪酸，同时亚麻籽中含有大量的木酚素，属于植物雌激素，可以延缓更年期，预防乳腺癌和子宫癌。

　　三、养成良好的饮食习惯

　　广大的更年期阶段的女性朋友一定要注意保证均衡饮食，保证各种营养成分的摄入，必要偏食，做到粗细搭配，不要吃得过饱，按时吃饭，不要暴饮暴食，通过注意不要吃太多的脂肪和糖类，避免加重心脏负担，能导致动脉硬化等。

　　四、改变不良生活习惯

　　女性更年期这个阶段一定要注意减少脂肪、胆固醇、盐和烟酒的摄入，一定要少吃过咸的食物，不要吸烟，喝酒，也要少喝咖啡等。

　　怎么缓解更年期症状？上面介绍了可以缓解更年期症状的四个方面，广大的女性朋友一定要注意哦。