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老年女性补钙 如何科学补钙

2017-02-20 09:00:3039健康网
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核心提示:老年女性补钙方法有哪些?服用钙片是老年女性补钙最直接有效的方法。偶尔出去晒下太阳,再运动一会,促进钙质吸收的同时,也可以更好地保持健康状态。老年女性日常要多食富含钙质食物,少吃会影响钙吸收的食物,坚持清淡饮食。

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  老年女性卵巢分泌雌激素的能力下降,钙的吸收能力也会降低。所以容易出现缺钙,常表现为牙齿松动脱落、失眠和腰酸背痛等。出现这些问题时,就代表你需要补钙了。身体长期缺钙,会造成不利影响。老年女性补钙要怎么做呢?如何科学补钙? 

  老年女性补钙 

  服用钙片是老年女性补钙最直接有效的方法。不过,钙片的选择也颇有讲究。建议要判断钙质含量,可以服用碳酸钙制剂。还得注重品牌,最好选择大品牌产品,会更有保障。建议女性朋友可以取药店购买。由于我国的饮食结构特殊,多数人的磷质都会超标,因此选购钙片时,尽量避免磷含量较高的产品。 

  老年女性需要补钙的话,天气晴朗事也可以多到室外晒晒太阳。多晒太阳虽然无法直接为身体补钙,但可以补充维生素D,而维生素D可促进钙质吸收及合成。尤其是老年女性补钙,偶尔出去晒下太阳,再运动一会,促进钙质吸收的同时,也可以更好地保持健康状态。 

  食疗补钙也适合老年女性补钙。老年女性日常要多食富含钙质食物,例如虾仁、牛奶、豆类和海带,还有卷心菜和骨头汤等。除此之外,还要少吃会影响钙吸收的食物,少吃植酸和草酸食物。植酸和草酸会使钙质出现反应,影响吸收。老年女性补钙还得控盐。过量摄入钠元素,会降低身体对钙质吸收的能力。因此,老年女性补钙要坚持清淡饮食。 

  老年女性补钙不可以猛吃钙片,一口是吃不成胖子的。一次过量补钙反而会影响吸收,更可能引发便秘、肾结石等。小剂量、分多次补钙更可行。很多人觉得缺钙离自己很远,事实上只要到达一定年纪,体内钙质就会开始亏损。所以,及时补钙是很重要的,有需要的朋友还可以定期进行骨密度检查。

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崔晓明主任医师 吉林市人民医院  骨科

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