青年女性补钙 应多吃什么食物

  青年女性补钙
  绿色蔬菜可以帮助青年女性补钙，这让很多人觉得惊讶，为什么蔬菜都可以补钙呢？其实，青江菜、大白菜或羽衣甘蓝等这些绿叶蔬菜都富含钙质，苋菜和小油菜的含钙量甚至高出同重量的牛奶。蔬菜内的矿物质和维生素K还可以促进人体对钙的吸收。女性朋友日常可以把蔬菜用开水焯，再烹炒，补钙效果更好。
  青年女性补钙要多吃鱼类食物，鱼类是钙质的不错来源，小鱼的骨头都可以为青年女性补充钙质。八十五公克的沙丁鱼罐头内含的钙质甚至药多于一杯牛奶。此外，相同重量的泥鳅和鲤鱼比较起来，泥鳅的钙含量多出了6倍。青年女性补钙怎么可以错过了泥鳅烧豆腐呢？这两种食材一起烹饪绝对是补钙佳肴。
  坚果类与种子对维持骨头健康也大有益处。核桃和亚麻籽内有OMEGA-3 脂肪酸。花生和杏仁则富含了钾，可以防止钙质随着尿液流逝。此外，青年女性多吃坚果，还可以补充蛋白质等，有利于塑造强健的骨骼。在众多坚果中，榛仁的含钙量是最高的，100克榛子可以提供815毫克钙，已经能够满足青年女性一天的需求了。
  乳制品是青年女性补钙、强壮骨骼必不可少的食物。青年女性每天需要摄入1000毫克钙质。而牛奶无疑是补充钙质的最佳方法了，一袋二百五十克的牛奶，可以为身体补充二百七十五毫克的钙，而且牛奶内的钙质吸收率非常高。现在大家知道青年女性补钙要吃什么食物了吧。每天保持一瓶牛仔、多吃绿叶蔬菜和鱼类、用坚果食物替代各种零食，只要做到这几点，就可以避免缺钙了。