成年女性怎么补钙 有哪些方法

一旦女性朋友出现缺钙的情况，很容易就会造成骨质疏松症和女性经前综合征等疾病。若是女性朋友在怀孕期间出现缺钙，还有可能会造成孕妇肚子里面的胎儿患上佝偻疾病。所以，对于成年的女性来说，补钙是绝对不能够忽视的情况。那么到底成年女性怎么补钙呢？有什么小方法呢？

成年女性怎么补钙

1、喝牛奶

大部分女性朋友要想进行补钙，往往就会选择骨头汤来进行补钙。不过专家认为，骨头里面含有钙和磷酸三钙等钙的化合物，大部分都很难溶进水里面，而钙只有成为离子的状态才能够进入到人体的肠道，也才能够被人体吸收。因此，要想补钙的女性朋友最好多喝一些牛奶，它的含钙量十分高，是一种极好的补钙食物。

2、晒太阳

其次，晒太阳能够起到良好的补钙作用，并预防人体出现骨质疏松。一般来说，女性朋友要想进行补钙，每天必须要晒20分钟的太阳，而且晒太阳千万不能够坐在屋里面，必须要拉开窗帘，或者直接出门去花园里面晒。而且要是女性朋友出门经常抹防晒霜和打伞，也会影响到晒太阳的效果。

3、多运动

在春天的时候，是良好的补钙时节。有专家说，在春天的时候适当的增加一些运动量，这样才能够获得最大的骨骼度。事实上，骨骼必须要进行适量的机械符合，这主要是肌肉的收缩和心底引力所造成的。因此，进行负重运动，比如跑步和不行都能够起到良好的提高骨强度的功效。

通过对上文的阅读，女性朋友都已经知道成年女性怎么补钙这个问题的答案。除此之外，在春天的时候，女性朋友可以多吃一些含钙量比较高的食物，其中包括大豆、小油菜和芹菜以及小白菜，因为这些蔬菜都具有良好的补钙作用。

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