营养素是维持人体健康的重要条件,如果缺乏或是摄取不足,身体也会出现明显的症状来警告你。脸色苍白通常代表缺乏维生素B12、眼睛浮肿代表缺碘、牙龈出血代表缺乏维生素C,这些都是常见的营养缺乏迹象。
一、女性营养缺乏的脸部迹象
1、脸色苍白暗淡
缺乏维生素B12常常会使脸色苍白。如果你的脸每天变得更苍白,检查舌头,如果它是光滑的,肯定你缺乏这种营养素。其他症状包括疲劳和记忆丧失。
2、眼睛呈现浮肿
膨胀的腿和浮肿的眼睛是体内缺乏碘的症状。其他症状包括体重增加、指甲脆化和干性皮肤。此时你应该增加盐、海藻、海菜的摄入,补充碘。
3、牙龈疼痛出血
你的牙龈在缺乏维生素C的情况下,可能会变得敏感、疼痛和出血。由于维生素C对整体的健康非常重要,缺乏会导致许多疾病和健康问题,如肌肉痠痛,甚至坏血病。
4、出现头发问题
如果你的头发似乎没有生命、干燥、脆弱,并且有头皮屑,这表示你的身体缺乏维生素B7。这通常是使用大量抗生素的结果,这会破坏肠道中合成生物素的细菌。
5、嘴唇呈现苍白
如果你的牙龈和嘴唇苍白,你的身体可能低铁。为了增加身体铁的水平,你应该要吃红肉、鱼和菠菜等食物。
二、女性如何避免营养缺乏?
1、务必均衡饮食
大部分的营养素都可以从食物中获得和吸收。因此,只要秉持着均衡饮食的观念,不挑食和偏食,就能获得大部分的营养素,避免营养缺乏引起的健康问题。
2、吃综合补充剂
如果你没办法照顾好你的饮食,你也可以服用综合维生素、铁剂、钙片等补充剂,帮助自己补充营养。不过服用前最好咨询医生,了解应摄取的剂量。
3、定期健康检查
健康检查可以检查出大部分的健康问题,这也能帮助你了解自己缺乏了哪些营养素。你可以每年安排健康检查,了解自己的身体状况。
4、可以咨询医生
如果你不知道怎么才可以避免营养缺乏,或是担心自己做的不完善,你也可以咨询医生,请医生告诉你应该怎么做。
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维生素(vitamin)又名维他命,是维持人体生命活动必需的一类有机物质,也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少,但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。
用于预防和治疗维生素B6缺乏症,如脂溢性皮炎、唇干裂。也可用于减轻妊娠呕吐。[详细]
去看看 ¥0.0用于巨幼红细胞性贫血。[详细]
去看看 ¥0.01.适用于维生素B1缺乏的预防和治疗,如维生素B1缺乏所致的脚气病或 Wernicke脑病。亦用于周围神经炎、消化不良等的辅助治疗。2.全胃肠道外营养或摄入不足引起的营养不良时维生素B1的补充。3.下列情况时维生素B1的需要量增加:妊娠或哺乳期、甲状腺功能亢进、烧伤、血液透析、长期慢性感染、发热、重体力劳动、吸收不良综合征伴肝胆系统疾病(肝功能损害、酒精中毒伴肝硬化)、小肠疾病(乳糜泻、热带口炎性腹泻、局限性肠炎、持续腹泻、回肠切除)及胃切除后。4.大量维生素B1对下列遗传性酶缺陷病可改善症状:亚急性坏死性脑脊髓病 (Leigh病)、支链氨基酸病,乳酸性酸中毒和间歇性小脑共济失调。[详细]
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